Nuôi con là trách nhiệm không ngừng nghỉ được đặt lên hàng đầu trong cuộc đời của cha mẹ cho đến khi đứa con cuối cùng rời khỏi nhà. Đối mặt với một tổ ấm trống rỗng có thể dẫn đến cảm giác lo lắng và thiếu kiểm soát khi cấu trúc gia đình bắt đầu thay đổi. Học cách xử lý những cảm xúc mới này và vai trò ngày càng phát triển của bạn với tư cách là cha mẹ là điều quan trọng. Khi cha mẹ nhận ra rằng cảm xúc của họ là phản ứng trước sự thay đổi trong cuộc sống này, họ có thể vượt qua những cảm xúc tiêu cực và hướng tới một chương mới lành mạnh và hiệu quả trong cuộc đời.
Định nghĩa của Hội chứng Tổ rỗng
Per Mayoclinic.org, hội chứng tổ trống là hiện tượng cha mẹ trải qua nỗi buồn và mất mát sâu sắc khi con họ rời khỏi nhà. Mặc dù không phải là một chẩn đoán lâm sàng nhưng hội chứng này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến những người gặp phải các triệu chứng liên quan đến hiện tượng này.
Các bậc cha mẹ đột nhiên bị bao bọc bởi tổ ấm trống rỗng mới lạ và xa lạ này của họ thường trải qua cảm giác buồn bã, mất mát, lo lắng, trầm cảm và thậm chí là cảm giác tội lỗi.
Dấu hiệu và triệu chứng thường gặp của Hội chứng tổ rỗng
Bạn không thể vượt qua điều gì đó mà bạn không biết ở đó. Sau khi con bạn rời khỏi nhà, hãy đo nhiệt độ cảm xúc của bạn. Bạn có chán nản hơn bình thường không? Bạn có thường xuyên lo lắng về giai đoạn mới của cuộc đời con bạn không? Có phải những điều từng mang lại niềm vui cho bạn không còn khiến bạn hứng thú nữa? Nếu vậy, có thể bạn đang phải vật lộn với hội chứng tổ trống. Đây là một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến mà một người đang phải vật lộn với hội chứng tổ trống.
Mất mục đích
Kể từ khi con bạn được sinh ra, mục đích sống của bạn là chăm sóc, nuôi dạy và tập trung vào chúng. Trong mười tám năm, ngày của bạn tràn ngập các hoạt động lấy trẻ em làm trung tâm. Sau khi con cái rời khỏi nhà, những công việc hàng ngày từng tràn ngập mục đích lớn lao trong cuộc sống của bạn sẽ tan biến trong không khí. Cha mẹ đôi khi cảm thấy rằng họ không còn mục đích nữa và họ có thể khó gần gũi hơn, khám phá mục đích mới và nhận ra họ là một thực thể bên ngoài con cái mình.
Lo lắng ngày càng tăng và quá mức
Bạn thậm chí có thể không nhớ đã có lúc nào bạn không lo lắng cho con mình. Bạn lo lắng khi họ lên cơn sốt lúc nửa đêm. Bạn ngồi chờ đợi xem liệu họ có thành lập một đội bóng rổ hay không, và có lẽ bạn đã không ngủ được trong suốt những năm thiếu niên khi họ đi chơi xa với bạn bè. Lo lắng là cánh tay phải của cha mẹ, nhưng nhiều bậc cha mẹ có thể ngạc nhiên khi biết rằng sự lo lắng có thể tăng gấp 10 lần khi con cái chuyển ra ngoài.
Bạn sẽ nghĩ nó sẽ ngược lại. Những đứa trẻ rời đi, và cuối cùng bạn cũng được giải thoát khỏi chuỗi lo lắng thường trực. Suy cho cùng, giờ đây họ đã trưởng thành và hoàn toàn có khả năng sống tự lập, đúng như ý định của bạn. Những người gặp phải hội chứng tổ trống có thể cảm thấy sốc khi nhận thấy nỗi lo lắng của họ thực sự tăng lên khi họ không còn để mắt đến con mình hàng ngày nữa. Họ dành quá nhiều thời gian để tự hỏi con mình đang làm gì và liệu chúng có an toàn và hạnh phúc hay không.
Khốn nạn hôn nhân
Nếu không có con cái là trung tâm của vũ trụ cặp đôi và là trọng tâm chung chính của họ, việc tìm ra chủ đề mới để thảo luận, những cuộc phiêu lưu mới để tiếp tục và những cách mới để kết nối lại với tư cách là những đối tác luôn quan tâm đến nhau có thể là một thách thức, không chỉ đơn giản là đầu tư vào gia đình. Những cuộc hôn nhân vững chắc có thể phát triển, tiến triển và thay đổi theo thời tiết đối với sự năng động của gia đình. Những cuộc hôn nhân tan vỡ trước khi con cái rời nhà có thể có nguy cơ ly hôn ngày càng cao hơn.
Tỷ lệ ly hôn trong tổ ấm trống rỗng đã tăng gấp đôi kể từ năm 1990. Ly hôn màu xám, hay ly hôn sau tuổi năm mươi, là do một số yếu tố. Những trải nghiệm khác nhau liên quan đến một tổ ấm trống rỗng có thể là nguyên nhân gây ra sự chia rẽ. Thông thường, các cặp vợ chồng có cảm nhận khác nhau về việc con cái họ rời nhà, gây ra rạn nứt giữa họ. Các cặp vợ chồng cũng nhận ra rằng khi những đứa con đã ra đi, họ không còn biết cách kết nối hoặc liên hệ với nhau mà không có con cái. Hơn nữa, việc thường xuyên lo lắng về sức khỏe của con cái có thể tạo ra mây mù cho mối quan hệ, khiến việc tiến về phía trước trở nên quá khó khăn.
Cảm xúc bộc phát
Cảm xúc đau khổ và bộc phát quá mức có thể là dấu hiệu của hội chứng tổ trống. Mọi thứ đều khiến bạn khóc hoặc cảm thấy thất vọng và thậm chí đôi khi là tức giận. Về mặt cảm xúc, bạn hiện đang ở khắp mọi nơi, trải qua những cơn bộc phát mà bạn chưa từng cảm thấy kể từ những ngày sau sinh.
Thật khó để xác định nguồn gốc cảm xúc của bạn và đôi khi những cảm xúc khiến bạn choáng ngợp bị trộn lẫn với những cảm xúc khác liên quan đến quá trình lão hóa. Bạn có thể xúc động vì nhớ con hoặc cảm thấy như thể bạn đã làm chưa đủ khi nuôi chúng dưới mái nhà của mình. Bạn có thể cảm thấy xúc động vì sự ra đi của họ nhắc nhở bạn rằng bạn đang già đi hoặc điều đó buộc bạn phải đối mặt với sự thật rằng có thể cuộc sống đã không diễn ra theo kế hoạch. Nhận biết bản chất của nỗi đau khổ về mặt cảm xúc và quyết tâm vượt qua nó.
Mất kiểm soát
Khi bọn trẻ sống với bạn, bạn đã kiểm soát rất nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng. Đó là ngôi nhà của bạn và các quy tắc của bạn trong nhiều thập kỷ. Khi họ ở một mình, cảm giác kiểm soát đó sẽ biến mất ngay lập tức. Bạn không còn có thể nhúng tay hay có tiếng nói trong bữa ăn, trang phục, bạn bè và rất nhiều lựa chọn khác trong cuộc sống mà họ sẽ phải thực hiện. Đối với những bậc cha mẹ luôn nắm quyền kiểm soát trong nhà, sự thay đổi này có thể khiến họ choáng váng và choáng ngợp.
Bạn có dễ mắc Hội chứng tổ trống không?
Có lẽ câu trả lời ngắn gọn là. Có vẻ như nhiều người gặp phải hội chứng tổ trống có chung một số nguyên nhân và yếu tố phổ biến.
- Họ có xu hướng coi sự thay đổi là căng thẳng thay vì thách thức, thú vị và sảng khoái.
- Họ từng gặp khó khăn cá nhân khi rời khỏi ngôi nhà thời thơ ấu của mình.
- Họ có mối quan hệ không ổn định hoặc không trọn vẹn với người bạn đời của mình.
- Họ gặp khó khăn với những bước chuyển lớn khác trong cuộc đời con cái họ (cai sữa, bắt đầu học tiểu học, lái xe).
- Họ có lòng tự trọng thấp.
- Những người là người chăm sóc toàn thời gian có nguy cơ mắc hội chứng tổ trống cao hơn.
Cũng cần lưu ý rằng giai đoạn trong cuộc đời mà mọi người thường trải qua hội chứng tổ trống trùng với những bước chuyển đổi quan trọng khác trong cuộc đời. Họ cũng có thể phải đối mặt với tình trạng nghỉ hưu, mãn kinh và các tình trạng sức khỏe đôi khi đi kèm với quá trình lão hóa. Khả năng suy nghĩ chín chắn về cảm xúc của bạn và xác định chúng bắt nguồn từ đâu sẽ rất quan trọng trong việc vượt qua những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực liên quan đến hội chứng tổ trống.
Điều quan trọng cần nhấn mạnh là cảm giác liên quan đến hội chứng tổ trống là khá phổ biến. Trong một nghiên cứu trên 1.860 người làm tổ trống, 66% số người tham gia thừa nhận đã trải qua một số mức độ hội chứng tổ trống. Vì vậy, mặc dù bạn đột nhiên cảm thấy cô đơn về mặt tinh thần hơn bao giờ hết trong đời, nhưng bạn không đơn độc với những cảm xúc liên quan đến hội chứng tổ trống.
Khắc phục hội chứng tổ trống
Bạn đã nhận ra rằng mình thực sự đang mắc phải hội chứng tổ trống ở một mức độ nào đó, nhưng bây giờ thì sao? Bạn không thể sống trong không gian này mãi mãi; điều đó không lành mạnh. Bạn cần thực hiện các bước để tiến tiếp và vượt qua cảm xúc của mình, bởi vì thực sự có ánh sáng ở cuối đường hầm này.
Lên kế hoạch cho quá trình chuyển đổi sắp tới
Bạn biết điều đó sẽ đến nên hãy lên kế hoạch cho phù hợp. Thực hiện những thay đổi nhỏ và lớn trong cuộc sống của bạn trước ngày chuyển nhà lớn, để khi bạn đột nhiên ở nhà một mình, việc chuyển đổi không phải là một cú sốc lớn đối với hệ thống của bạn. Trong năm trước khi đứa con cuối cùng của bạn chuyển đi, hãy cố gắng:
- Tìm những sở thích, đam mê của riêng mình tách biệt với con cái. Khám phá sự tự do vừa chớm nở của bạn khi họ khám phá sự tự do của chính họ.
- Tham gia vào các hoạt động và sở thích không liên quan đến con bạn. Hãy thử tham gia hoạt động tình nguyện trong cộng đồng hoặc tham gia một lớp học hoặc khóa học về điều gì đó chỉ dành cho bạn.
- Thực hành loại bỏ xu hướng kiểm soát và loại bỏ ý kiến của bạn khỏi các khía cạnh trong cuộc sống của con bạn mà chúng sẽ sớm có toàn quyền kiểm soát. Hãy ngừng troll các kênh truyền thông xã hội của họ, gọi lại nhiều cuộc gọi điện thoại và tin nhắn văn bản mỗi ngày và cho họ thấy rằng bạn tin tưởng họ.
- Hãy sắp xếp một ngày của bạn xoay quanh bản thân và nhu cầu của bạn hơn là nhu cầu của con bạn.
- Lập danh sách kiểm tra dành cho người lớn về những điều bạn vẫn cần dạy con mình và thực hiện những điều đó trong năm cuối cùng con bạn sống ở nhà.
- Tạo một danh sách nhóm Nest trống. Bao gồm những ý tưởng mà bạn chưa bao giờ có cơ hội khám phá khi bọn trẻ sống ở nhà. Ý tưởng có thể quan trọng, như đi du lịch Châu Âu, hoặc đơn giản nhưng thỏa mãn, như ngủ trưa hoặc đọc sách vào buổi chiều.
- Tìm sự hỗ trợ khi bạn đến gần hơn với những đứa trẻ rời tổ, cho dù đó là thông qua vợ/chồng, bạn bè hay chuyên gia của bạn. Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì nếu không có bạn bè thì có rất nhiều cách để kết bạn.
Hiểu rõ công việc làm cha mẹ của bạn vẫn chưa hoàn thành
Nói một cách đơn giản: chỉ vì bọn trẻ đã chuyển đi không có nghĩa là chúng đã chuyển đi. Làm cha mẹ là một vai trò suốt đời và nó sẽ khác đi khi con bạn lớn lên. Hãy biết rằng bọn trẻ vẫn sẽ cần bạn theo những cách hoàn toàn mới hơn bao giờ hết. Chấp nhận rằng vai trò của cha mẹ không hề mất đi mà chỉ thay đổi và phát triển. Khi bọn trẻ rời tổ, vai trò của bạn bây giờ có thể giống như:
- Đóng vai trò như một người lắng nghe hơn là người giải quyết vấn đề chính trong cuộc sống của họ
- Học cách lắng nghe những đứa con gần trưởng thành của bạn một cách có mục đích.
- Quay lại lời khuyên không được yêu cầu
- Hỗ trợ các mục tiêu và ước mơ của họ (miễn là chúng khỏe mạnh)
- Có mặt khi họ cần bạn, nhưng đừng phục tùng họ và gọi
- Không phán xét những lựa chọn trong cuộc sống của mình
Thực hành chăm sóc bản thân
Nỗi buồn khi bọn trẻ ra đi có thể khiến bạn khóc. Mặc dù quá trình chuyển đổi cuộc sống này có thể khiến bạn phải rơi nước mắt, nhưng việc khóc có thể là vấn đề nếu nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Khi đối mặt với cảm xúc và các triệu chứng của hội chứng tổ trống, hãy đảm bảo sử dụng các công cụ tâm lý để giúp bạn chăm sóc bản thân.
- Nhận biết cảm xúc và cảm xúc của chúng.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn khi bạn đang cố gắng bình tĩnh lại.
- Hãy cân nhắc việc ghi lại cảm xúc của bạn.
- Hãy chăm sóc bản thân bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, hít thở không khí trong lành và ăn ngủ đầy đủ.
- Sử dụng lời nói tích cực, nhắc nhở bản thân rằng bạn là cha mẹ tốt, con cái vẫn ổn và đôi khi cảm thấy buồn và nhớ chúng cũng không sao.
- Hãy liên hệ với đối tác, bạn bè hoặc chuyên gia đáng tin cậy nếu cảm thấy quá khó để một mình giải quyết nỗi buồn.
Tìm lại đối tác của bạn
Đây là giai đoạn trong cuộc đời mà bạn và người ấy có được mối tình lãng mạn thứ hai. Hẹn hò với đối tác của bạn, tìm hiểu lại tất cả về họ và nhớ trở thành hệ thống hỗ trợ của nhau trong quá trình chuyển đổi này. Nếu bạn cảm thấy hơi kỳ lạ hoặc khó xử khi đột ngột chuyển sự chú ý sang cuộc hôn nhân của mình thay vì con cái thì điều đó hoàn toàn bình thường. Hãy kiên nhẫn với bản thân và với nhau khi bạn điều hướng những vùng nước mới này. Hãy nhớ rằng mối quan hệ của bạn sẽ không chỉ quay trở lại như trước khi có con, nó sẽ trông khác, nhưng điều đó không hẳn là xấu. Khi bạn tiến về phía trước với người phối ngẫu của mình, hãy cân nhắc việc gắn kết bằng:
- Đi vào những đêm hẹn hò hàng tuần.
- Tham gia các buổi trị liệu hàng tuần để giúp bạn học lại cách giao tiếp không có trẻ em.
- Cùng nhau tham gia một môn thể thao hoặc sở thích mới như ngắm chim, đeo ba lô hoặc trượt tuyết băng đồng.
- Dành thời gian để thảo luận về nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của bạn về con cái, và sau đó khi hết thời gian, hãy kết thúc cuộc trò chuyện. Đừng để sự quan tâm đến con cái làm lu mờ mối quan hệ hôn nhân của bạn.
- Lên kế hoạch cho chuyến đi chỉ dành cho hai người.
Tạo hệ thống hỗ trợ
Bạn cần bạn bè của mẹ khi bọn trẻ còn nhỏ, vậy tại sao bây giờ bạn lại không cần tình yêu và sự hỗ trợ của họ? Kết nối lại với những người bạn cũ của bạn. Ăn trưa, đi du lịch hoặc tham gia một lớp học cùng nhau. Tất cả sự quan tâm mà bạn từng dành cho con mình hàng ngày giờ đây có thể được phân tán cho những người khác quan trọng trong cuộc sống của bạn.
- Hãy cố gắng nhắn tin hoặc gọi điện cho ít nhất một người mỗi ngày để tránh bị cô lập.
- Tham gia nhóm hỗ trợ cho những người còn trống.
- Gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình thường xuyên.
Dành thời gian với bạn bè không chỉ là niềm vui mà nó còn là chìa khóa mang lại hạnh phúc cho người sống trong tổ ấm trống rỗng. Việc thiếu sự hỗ trợ xã hội đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến sức khỏe của người làm tổ trống rỗng.
Khi hội chứng tổ rỗng ngày càng vượt quá khả năng của bạn
Các dấu hiệu và triệu chứng của hội chứng tổ trống có thể kéo dài hàng ngày, hàng tuần hoặc lâu hơn. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng bạn đang gặp phải là:
- Làm phiền giấc ngủ của bạn
- Tạo ra những thay đổi về cân nặng và cảm giác thèm ăn của bạn
- Góp phần làm mất hứng thú với các hoạt động yêu thích trước đây
- Tạo khó khăn trong việc tập trung và tập trung
- Gây cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi
- Dẫn đến ý nghĩ về cái chết hoặc tự sát
thì đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Đây là những dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm và cần được xử lý dưới sự chăm sóc của chuyên gia. Với sự đánh giá, chẩn đoán và điều trị chính xác, bạn có thể khắc phục các triệu chứng của hội chứng tổ trống hoặc các tình trạng liên quan và bắt đầu sống một chương mới trong cuộc đời mình.
Học cách yêu tổ ấm mới của mình
Thay đổi thật khó khăn, đặc biệt là những thay đổi mạnh mẽ như đột nhiên phải sống trong một ngôi nhà không còn toàn trẻ em. Theo thời gian, với sự thực hành và ý định có ý thức, bạn có thể học cách đón nhận giai đoạn mới này của cuộc đời và thậm chí yêu thương tổ ấm mới trống rỗng của mình. Hãy nhớ rằng, tận hưởng chương mới này của cuộc đời không có nghĩa là bạn không yêu hay nhớ con mình. Nó đơn giản có nghĩa là cuộc sống tiếp tục tiến về phía trước và bạn phải cuốn theo nó. Hãy tự hào về con cái và sự độc lập của chúng, đồng thời mở ra con đường mới cho chính bạn, vì bạn xứng đáng có được hạnh phúc trọn đời.
