Cho dù bạn và gia đình có cố gắng tránh căng thẳng đến đâu thì không ai được miễn nhiễm. Vì vậy tất cả chúng ta đều học cách thích nghi. Bạn quay đầu lại và chấp nhận rằng bạn sẽ đến muộn để tập bóng đá vì con bạn nhận ra rằng chúng đã để quên một chiếc giày dưới gầm giường. Bạn làm món PB&J cho bữa tối khi nhận ra con mình đã sử dụng mì ống cho một dự án ở trường. Bạn tạo ra một thói quen buổi sáng mà không ai tuân theo và bạn hầu như không thể ra khỏi cửa đúng giờ. Tất cả những yếu tố này đều xoay quanh sự căng thẳng.
Một cách để tìm hiểu thêm về những khó khăn đang khiến gia đình bạn căng thẳng là xem xét lý thuyết thích ứng với căng thẳng trong gia đình. Lý thuyết này giải thích cách các gia đình thích ứng với các yếu tố gây căng thẳng, cũng như cách họ nhìn nhận những sự kiện căng thẳng này. Sau khi tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây căng thẳng cho gia đình, bạn có thể bắt đầu sử dụng các cơ chế đối phó để giúp gia đình thư giãn và duy trì các mối quan hệ lành mạnh trong thời gian thử thách.
Lý thuyết thích ứng với căng thẳng gia đình
Lý thuyết thích ứng với căng thẳng trong gia đình được phát triển bởi nhà tâm lý học tên là Reuben Hill vào năm 1949. Ông đã thiết kế lý thuyết này sau khi nghiên cứu xem các gia đình bị ảnh hưởng như thế nào bởi sự chia ly và đoàn tụ sau Thế chiến 2. Sau đó, ông sử dụng thông tin thu thập được để phá vỡ tìm hiểu những yếu tố góp phần và dẫn đến khủng hoảng gia đình.
Anh ấy đã phát hiện ra một khuôn mẫu trong các yếu tố và hành vi này, dẫn đến việc tạo ra Mô hình ABC-X của Hill. Mô hình mô tả danh sách các biến số có thể dần dần hình thành và khiến một gia đình trải qua khủng hoảng hoặc có thể phản ánh khả năng phục hồi của một gia đình nếu họ có đủ khả năng giảm bớt căng thẳng để giúp họ đối phó. Trong khi nhiều nhà tâm lý học đã tạo ra nhiều biến thể trong lý thuyết của Hill trong nhiều năm, lý thuyết về căng thẳng gia đình của ông vẫn là lý thuyết được biết đến nhiều nhất.
Mô hình ABC-X của Hill liên quan đến một số khía cạnh chính và mỗi khía cạnh đều ảnh hưởng đến cách nó được sử dụng trong lý thuyết thích ứng với căng thẳng gia đình. Mỗi khía cạnh được gắn vào một chữ cái.
A: Sự kiện
Trong mô hình của Hill, chữ "A" ám chỉ sự kiện khiến một gia đình bị căng thẳng. Sự kiện này có thể là bất kỳ điều gì tác động đến nguồn lực sẵn có, năng động của gia đình hoặc môi trường sinh hoạt thường ngày của gia đình.
Những sự kiện căng thẳng có thể lớn hoặc nhỏ. Ví dụ, một số sự kiện căng thẳng lớn có thể là cái chết của người thân, mất việc, bệnh tật hoặc thương tích nghiêm trọng. Một số sự kiện căng thẳng nhỏ hơn có thể là đi học muộn, đối phó với tình trạng kiệt sức vì công việc hoặc lên kế hoạch cho một bữa tiệc sinh nhật bất ngờ.
Các gia đình phải đối mặt với nhiều yếu tố gây căng thẳng khác nhau mỗi ngày, cả lớn lẫn nhỏ, có thể ảnh hưởng đến cách họ tương tác với nhau. Và các gia đình khác nhau có thể gặp phải những loại căng thẳng khác nhau tùy theo hoàn cảnh của họ.
B: Nguồn lực sẵn có của gia đình
Hill lưu ý rằng gần như mọi gia đình đều có quyền tiếp cận một số loại tài nguyên đóng vai trò là yếu tố bảo vệ chống lại các tác nhân gây căng thẳng. Những nguồn lực này có thể đóng vai trò như bộ đệm giảm căng thẳng và làm cho sự kiện căng thẳng dường như dễ quản lý hơn hoặc dễ đối phó hơn. Ông gọi những yếu tố này là "B" trong mô hình.
Các nguồn lực sẵn có của gia đình là một thuật ngữ rộng để chỉ bất kỳ yếu tố nào trong cuộc sống của một gia đình cung cấp một số hình thức hỗ trợ hoặc giúp mọi việc trở nên dễ dàng hơn một chút. Ví dụ: điều này có thể bao gồm những thứ như có mối quan hệ xã hội vững chắc, người chăm sóc có tài khoản tiết kiệm hoặc công việc ổn định và là thành viên của nhà thờ hoặc cộng đồng tôn giáo. Nó cũng có thể bao gồm việc sống cạnh gia đình để có thể trông chừng bọn trẻ trong khi cha mẹ có những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
Nếu nó giúp gia đình bạn đối phó với căng thẳng thì đó là một phần nguồn lực sẵn có của gia đình bạn.
C: Nhận thức của gia đình về tác nhân gây căng thẳng
Yếu tố "C" trong mô hình đề cập đến niềm tin và nhận thức chung của gia đình về tác nhân gây căng thẳng. Hill cho rằng cách một gia đình nhìn nhận một sự kiện căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến việc liệu họ có thể đương đầu hay không hoặc liệu yếu tố gây căng thẳng có dẫn đến khủng hoảng gia đình hay không.
Ví dụ: nếu các gia đình nhìn nhận những sự kiện căng thẳng theo hướng tích cực hoặc mang tính xây dựng thì họ sẽ có khả năng đối phó với sự kiện khó khăn đó tốt hơn. Mặt khác, nếu các gia đình tin rằng sự kiện tiêu cực là cực kỳ căng thẳng hoặc tập trung vào tác động tiêu cực thì họ sẽ khó đối phó với nó hơn.
X: Kết quả và khả năng xảy ra khủng hoảng gia đình
Yếu tố "X" ở cuối mô hình lý thuyết của Hill đề cập đến kết quả của cách A, B và C phối hợp với nhau. Cách các yếu tố khác nhau này tương tác với nhau quyết định liệu một gia đình sẽ trải qua khủng hoảng hay có thể giải quyết được tình huống khó khăn hay không.
Cách áp dụng Lý thuyết căng thẳng trong gia đình
Mô hình ABC-X của Hill không phải là một phương trình cộng và trừ đơn giản. Các yếu tố khác nhau có thể có tác động khác nhau đến kết quả. Ngoài ra, tầm quan trọng của những tác động đó cũng có thể khác nhau tùy theo từng gia đình, tùy thuộc vào động lực khác nhau của họ cũng như điều gì hỗ trợ và tác động nhiều nhất đến họ.
Bạn có thể sử dụng mô hình căng thẳng trong gia đình để hiểu rõ hơn về cách gia đình bạn phản ứng và nhận thức các sự kiện căng thẳng. Nó cũng có thể giúp bạn suy ngẫm về các nguồn lực đối phó mà bạn có sẵn có thể giúp đỡ gia đình bạn khi bạn gặp thử thách.
Phân tích các sự kiện căng thẳng
Mô hình ABC-X bắt đầu bằng một sự kiện căng thẳng ảnh hưởng đến gia đình bạn theo một cách nào đó. Bạn có thể không dự đoán được mọi yếu tố gây căng thẳng xảy đến với mình, tuy nhiên, bạn có thể biết rõ về một số nguyên nhân phổ biến hơn mà gia đình bạn phải đối mặt.
Một cách để xây dựng một bức tranh đầy đủ hơn về những sự kiện khiến bạn và gia đình căng thẳng là lập một danh sách. Bạn có thể suy ngẫm về một số thử thách trong quá khứ đã khiến gia đình bạn căng thẳng và phân tích chúng để xem liệu bạn có nhận thấy bất kỳ khuôn mẫu nào không. Căng thẳng của bạn có thường xoay quanh việc quản lý thời gian không? Căng thẳng tài chính? Lịch trình bận rộn?
Bạn có thể sử dụng danh sách của mình để chuẩn bị tinh thần cho bản thân và gia đình trước những tác nhân gây căng thẳng thường gặp. Ví dụ: nếu việc quản lý thời gian thường khiến gia đình bạn căng thẳng, bạn có thể thấy hữu ích khi thiết lập một thói quen hoặc ấn định thời gian khởi hành thêm mười phút so với thường lệ để giúp tránh căng thẳng khi đến muộn.
Liệt kê tài nguyên của bạn
Bạn có sẵn những nguồn lực nào để có thể hỗ trợ bạn khi bạn căng thẳng? Có thể bạn có một người bạn tốt mà bạn có thể gọi điện và tâm sự hoặc một người giữ trẻ đáng tin cậy có thể cho bạn một đêm nghỉ ngơi để thư giãn. Bạn có thể là thành viên của câu lạc bộ sách, nhà thờ hoặc nhóm xã hội có thể giúp chuyển sự chú ý của bạn khỏi mọi tác nhân gây căng thẳng.
Tạo danh sách tất cả các tài nguyên mà bạn có sẵn. Đây có thể là những chiến lược đối phó mà bạn đã sử dụng và phù hợp với bạn, những hoạt động mà bạn yêu thích hoặc những người trong cuộc sống của bạn giúp giảm căng thẳng bằng cách này hay cách khác.
Sau đó, lần tới khi bạn phải đối mặt với căng thẳng, hãy thử và sử dụng một số nguồn lực mà bạn đã liệt kê. Bạn cũng có thể yêu cầu các thành viên khác trong gia đình tạo danh sách các nguồn lực đối phó phù hợp với họ, bởi vì tất cả các bạn đều có thể được hưởng lợi từ các yếu tố khác nhau và có sẵn các nguồn lực hơi khác nhau.
Thay đổi quan điểm của bạn
Nếu bạn nhận thấy rằng gia đình mình có xu hướng nhìn nhận những sự việc khó khăn theo hướng tiêu cực hơn, hãy thử thay đổi quan điểm để phát triển khả năng phục hồi. Bạn không cần phải bỏ qua thực tế rằng một số tình huống đầy thử thách và chỉ tập trung vào những mặt tích cực. Tuy nhiên, bạn có thể thấy hữu ích nếu không bỏ qua những mặt tích cực hiện có.
Ngoài ra, có thể hữu ích nếu xem trải nghiệm này như một cơ hội học hỏi có thể giúp bạn và gia đình chuẩn bị cho tương lai. Ví dụ: nếu con bạn không thể chơi trận bóng đá vì để nhầm giày, bạn có thể coi kinh nghiệm này là bài học để đóng gói túi bóng đá vào đêm hôm trước để đảm bảo rằng con có đủ đồ dùng cần thiết.
Không ai có thể thay đổi quan điểm của mình về cuộc sống hoặc phát triển kỹ năng đối phó chỉ sau một đêm. Bạn và gia đình có thể chưa quen với cả hai quá trình đó và sẽ không sao nếu chúng dành chút thời gian để phát triển. Bạn có thể thấy rằng việc phát triển các chiến lược đối phó và quản lý căng thẳng cần rất nhiều thử nghiệm và sai sót, điều đó không sao cả. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng trở nên giỏi hơn. Bạn đang cố gắng hết sức để giúp bản thân và gia đình vượt qua căng thẳng, và đó mới là điều quan trọng.
