Theo các chuyên gia, hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích xã hội cho thanh thiếu niên. Mọi người đều biết những lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như kiểm soát cân nặng, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch, và do đó, những lợi ích xã hội có xu hướng bị xếp sau.
Lợi ích xã hội của hoạt động thể chất đối với thanh thiếu niên
Khi nói đến việc giữ dáng, một số thanh thiếu niên muốn biết điều đó mang lại lợi ích gì cho họ. Trong khi nhiều thanh thiếu niên tập thể dục vì lợi ích thể chất thì không phải tất cả thanh thiếu niên đều thích thể thao hoặc tập thể dục. Những thanh thiếu niên này có thể đánh giá cao việc biết rằng họ có thể thu được những lợi ích khác từ việc tập thể dục, đặc biệt là những lợi ích giúp ích cho họ về mặt xã hội.
Tập thể dục cải thiện hình ảnh bản thân
Ngay cả khi bạn bè và gia đình nghĩ rằng họ trông ổn, thanh thiếu niên thường có hình ảnh bản thân rất kém. Hoạt động thể chất không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, kích cỡ quần áo và độ săn chắc của cơ. Như các tác giả tại Helpguide.org gợi ý, khi tập thể dục trở thành một lối sống, nó có thể nâng cao ý thức về giá trị bản thân và khiến thanh thiếu niên cảm thấy mạnh mẽ và có ý thức về sức khỏe. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu báo cáo của NPR nhận thấy có mối liên hệ rõ ràng và xác định giữa thể thao có tổ chức và hạnh phúc.
Tập thể dục tăng cường lòng tự trọng và sự tự tin
Như Mentalheath.net giải thích, lòng tự trọng đề cập đến ý kiến của một người về giá trị và tầm quan trọng của cô ấy đối với người khác. Thật khó để có thể thoải mái trong một nhóm hoặc giữ vững lập trường xã hội nếu bạn đang phải vật lộn với những nghi ngờ về giá trị của mình. Lòng tự trọng và sự tự tin đôi khi có thể là những cảm xúc khó nắm bắt. Tuy nhiên, tờ Tâm lý học ngày nay, tham khảo một số nghiên cứu, báo cáo rằng hoạt động thể chất có tác động tích cực sâu sắc đến cả lòng tự trọng và sự tự tin.
Tập thể dục làm giảm căng thẳng và lo âu
Ngày nay, thanh thiếu niên căng thẳng hơn bao giờ hết với quá nhiều yêu cầu về thời gian và quá nhiều áp lực từ nhiều nguồn khác nhau. Thật khó để cảm thấy đặc biệt hòa đồng khi bị đè nặng bởi căng thẳng. Tuy nhiên, hầu như bất kỳ bài tập nào cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ giải phóng endorphin, chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên của não, mang lại cảm giác hạnh phúc tự nhiên, tuyệt vời. Tác giả Kirsten Weir viết về điều mà Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) gọi là "Hiệu ứng tập thể dục" và báo cáo rằng Nhà khoa học Jasper Smits từ Đại học Southern Methodist ở Dallas đã gợi ý rằng các sản phẩm phụ của tập thể dục, chẳng hạn như tăng nhịp tim và sản xuất mồ hôi, là tương tự như những gì cơ thể trải qua khi bị lo lắng. Smits lý do rằng nếu tập thể dục giúp điều chỉnh các hệ thống này như một phần của chế độ nhất quán thì chúng nên được duy trì điều hòa ngay cả trong thời điểm lo lắng tăng cao.
Tập thể dục giúp bạn kết bạn
Nhiều hình thức hoạt động thể chất có thể hữu ích cho thanh thiếu niên muốn gặp gỡ những người mới. Nếu hoạt động thể chất ưa thích của họ là các môn thể thao có tổ chức, khía cạnh đồng đội có thể mang lại cho thanh thiếu niên nhiều bạn mới. Tuy nhiên, ngay cả khi thanh thiếu niên đang tham gia một hoạt động cá nhân, chẳng hạn như trượt patin hoặc đi bộ đường dài, vẫn có thể có những thanh thiếu niên khác ở đó để chia sẻ trải nghiệm. Liên minh Thể thao Thanh niên Quốc gia (NAYS) coi tình bạn được tạo ra thông qua thể thao là một trong những tình bạn độc đáo và ý nghĩa nhất.
Tập thể dục cải thiện kỹ năng học tập
Một lợi ích ít được biết đến của việc tập thể dục thường xuyên là khẳng định rằng nó có thể khiến bạn thông minh hơn. Khi việc học tiến triển tốt và điểm số được cải thiện, thanh thiếu niên có nhiều thời gian hơn để giao lưu với bạn bè và tận hưởng một đời sống xã hội đa dạng. Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa hoạt động thể chất và kết quả học tập ở trường. Các nhà nghiên cứu từ Vương quốc Anh đã phân tích một mẫu gồm 5.000 trẻ em nhận thấy rằng mức độ tập thể dục từ trung bình đến cao có tương quan tốt với kết quả học tập và kết quả thi tốt hơn.
Làm việc theo nhóm và hợp tác
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng thể thao và trò chơi, như Play For Change đã chỉ ra, có khả năng nâng cao các kỹ năng xã hội của trẻ em và thanh thiếu niên, bao gồm khả năng hợp tác với người khác, làm việc theo nhóm và giải quyết vấn đề. Hầu hết các môn thể thao đồng đội đều dạy kỹ năng lãnh đạo cũng như kỹ năng xây dựng đội nhóm. Mức độ hợp tác cao này thúc đẩy các kỹ năng giao tiếp tuyệt vời và cho phép những người trẻ tuổi phát triển sự tự tin vào khả năng tương tác với người khác.
Tập thể dục ngăn ngừa trầm cảm
Mặc dù giao tiếp xã hội và tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi bạn cảm thấy chán nản, nhưng có vẻ như hoạt động thể chất có thể là một biện pháp ngăn chặn mạnh mẽ nỗi buồn và trầm cảm. Đây cũng là một phần mà APA gọi là "hiệu ứng tập thể dục", được đề cập ở trên. Tập thể dục không chỉ cải thiện tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức mà các nghiên cứu còn chỉ ra rằng nó còn có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm lâu dài.
Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon
Thiếu ngủ khiến một người cáu kỉnh và không thích giao tiếp. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) công bố hướng dẫn về thời lượng ngủ tối ưu mà một người nên có, tùy thuộc vào độ tuổi. Nó gợi ý rằng thanh thiếu niên nên nhắm tới tám đến mười giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, một số thanh thiếu niên, ngay cả khi có thời gian để đạt được điều này, vẫn khó ngủ. Lo lắng về các kỳ thi, bạn bè và các hoạt động ngoại khóa (chỉ nêu một số vấn đề) đang khiến nhiều thanh thiếu niên không thể ngủ được. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia chỉ ra rằng các nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ cũng như tăng thời gian ngủ.
Tập thể dục là giải pháp thay thế cho hành vi tiêu cực
Những hành vi như chứng tự kỷ và ADHD có thể là yếu tố cản trở khả năng hòa nhập của thanh thiếu niên với một nhóm bạn cùng trang lứa. He althline báo cáo rằng các vấn đề như ADHD dường như đang gia tăng và hầu hết các bậc cha mẹ cũng như thanh thiếu niên muốn biết có những lựa chọn thay thế thuốc cho những người bị ảnh hưởng. May mắn thay, một nghiên cứu gần đây của CBS News tiết lộ rằng tập thể dục có thể loại bỏ một số vấn đề về hành vi ở trẻ mắc chứng ADHD và thậm chí là chứng tự kỷ. Daniel Coury MD chỉ ra rằng endorphin và dopamine được giải phóng trong quá trình tập luyện sẽ cải thiện khả năng hoạt động tổng thể của não.
Thanh thiếu niên nên tham gia loại hoạt động thể chất nào?
Một số loại hình thể thao, trò chơi hoặc bài tập có thể hấp dẫn hơn đối với thanh thiếu niên. Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có lợi. Mặc dù các môn thể thao đồng đội dễ dàng thúc đẩy tình bạn hơn nhưng điều quan trọng là thanh thiếu niên phải chọn một bài tập mà mình thích. Các nghiên cứu cho thấy chỉ có một trong ba đứa trẻ hoạt động mỗi ngày. Nếu một thiếu niên tìm thấy một môn thể thao hoặc bài tập mà mình yêu thích, nhiều khả năng thanh thiếu niên sẽ giữ được thói quen đó và tiếp tục tập thể dục trong suốt cuộc đời của mình. May mắn thay cho những người có lịch trình bận rộn, The Guardian báo cáo rằng tập thể dục một hoặc hai lần vào cuối tuần cũng tốt cho sức khỏe của bạn như tập thể dục thường xuyên hơn trong suốt cả tuần.
Hoạt động thể chất vừa phải
- Đi bộ hai dặm
- Bơi vòng trong hai mươi phút
- Đạp xe bốn dặm
Hoạt động thể chất mạnh mẽ
- Nhảy múa trong ba mươi phút
- Chơi quần vợt trong ba mươi phút
- Chơi bóng đá, bóng đá hoặc bóng rổ trong ba mươi phút
- Tham gia các trò chơi thể dục khác nhau ở trường
Xem Hướng dẫn Hoạt động Thể chất của Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia để biết một số ý tưởng đôi khi đáng ngạc nhiên về các hoạt động khác có thể phù hợp với bạn.
Hoạt động thể chất có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe xã hội của bạn như thế nào?
Hy vọng rằng thanh thiếu niên sẽ thấy rằng họ không cần phải quá cuồng tín mới thu được những lợi ích, cả về mặt xã hội và thể chất, của việc duy trì hoạt động. Ngay cả việc tập thể dục mỗi tuần một lần cũng có ích. Những lợi ích của việc giữ dáng đã được ghi nhận rộng rãi và có rất nhiều môn thể thao cũng như hoạt động mà thanh thiếu niên có thể lựa chọn để đạt được mục tiêu cá nhân của mình. Tập thể dục nên là một sự lựa chọn cho cả ý thức tinh thần cũng như ý thức thể chất. Đó là một phần quan trọng của một cuộc sống cân bằng.
