Sử dụng các kỹ thuật đơn giản để xoa dịu con bạn khi chúng cần thời gian để thư giãn.
Trẻ em cần những cách hữu ích để thư giãn giống như người lớn. Hàng ngày, các em phải đối mặt với những thách thức như áp lực từ bạn bè, kỳ vọng của trường học, hoạt động thể thao và các mối quan tâm khác. Và chỉ vì những yếu tố gây căng thẳng mà họ phải đối mặt khác nhau, không có nghĩa là họ ít có tác động hơn.
Mặc dù bạn không thể làm biến mất tất cả các yếu tố gây căng thẳng cho con mình, nhưng bạn có thể cung cấp cho chúng những công cụ cần thiết để vượt qua các tình huống thử thách và duy trì sức khỏe tổng thể của chúng. Không bao giờ là quá sớm để dạy con bạn về các kỹ thuật thư giãn và kỹ năng đối phó. Trên thực tế, con bạn được làm quen với những chiến lược này càng sớm thì chúng càng có thể bắt đầu tự thực hành chúng sớm hơn.
Kỹ thuật thư giãn cơ bản cho trẻ em
Có nhiều kỹ thuật mà trẻ có thể sử dụng để giảm căng thẳng và thư giãn. Tùy thuộc vào đứa trẻ, một số có thể hoạt động tốt hơn những cái khác. Hãy thử dạy con bạn một hoặc hai kỹ thuật sau để bắt đầu. Sau đó dần dần thêm vào nhiều hơn khi trẻ cảm thấy sẵn sàng để thử.
1. Hãy thử hít thở sâu
Có vẻ sáo rỗng khi bảo con bạn "hít một hơi thật sâu" khi mọi thứ bắt đầu trở nên hơi quá sức. Tuy nhiên, sự thật là một hơi thở sâu, hoặc thậm chí một vài hơi, thực sự có thể giúp con bạn thư giãn.
Nghiên cứu cho thấy kỹ thuật thở sâu có thể kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể, giảm bớt các dấu hiệu căng thẳng về tinh thần và thể chất, đồng thời cải thiện khả năng tập trung bền vững. Hít thở sâu cũng được cho là có tác dụng làm giảm nhịp tim, giảm nồng độ cortisol trong cơ thể và thậm chí làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và tức giận.
Bạn có thể dạy các kỹ thuật thở đơn giản cho con mình và thậm chí cùng nhau thực hành chúng. Bằng cách này, cả hai bạn sẽ có thể khám phá cơ chế đối phó và xây dựng khả năng phục hồi cùng nhau. Một bài tập thở tốt để bắt đầu là thở hộp. Nó cho phép mọi người chuyển sự chú ý đến hơi thở và kiểm tra cơ thể của họ.
Thực hiện theo các hướng dẫn bên dưới để bắt đầu luyện tập thở hộp.
- Hít một hơi thật sâu và đếm đến bốn.
- Nín thở đếm đến bốn
- Sau đó, thở ra đếm đến bốn
- Nín thở đếm đến bốn
- Lặp lại quy trình bao nhiêu lần tùy ý.
Bạn có thể thấy hữu ích khi đặt tay lên bụng khi hít vào để đảm bảo rằng bạn và con bạn đang thở sâu. Hoặc, để làm cho hoạt động trở nên thú vị hơn, thay vào đó, bạn có thể nằm xuống và đặt thú nhồi bông lên bụng và quan sát chúng lên xuống theo từng hơi thở.
2. Sử dụng Thư giãn cơ bắp dần dần
Mặc dù cái tên "thư giãn cơ tiến bộ" nghe có vẻ giống như một bài tập đáng sợ nhưng thực ra nó khá đơn giản. Để thực hành kỹ thuật này, bạn cố tình căng một số vùng hoặc cơ nhất định trên cơ thể, sau đó dần dần cho phép những vùng đó thư giãn và giải phóng sự căng thẳng đã tích tụ.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc thư giãn cơ dần dần có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ của một người. Ngoài ra, kỹ thuật này không chỉ được cho là có tác dụng giảm căng thẳng mà nghiên cứu còn cho thấy nó còn có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Bạn có thể thực hành kỹ thuật này cùng với con mình để giúp khuyến khích sự tham gia và củng cố ý tưởng rằng mọi người đều có thể được hưởng lợi từ việc giảm căng thẳng. Hãy xem các hướng dẫn bên dưới để hướng dẫn bạn thực hành thư giãn cơ theo mức độ tiến bộ.
- Chọn thực hành chiến lược này nằm hoặc ngồi trên ghế.
- Tiếp theo, bắt đầu bài tập bằng cách bắt đầu bằng chân. Bóp hoặc uốn cong các ngón chân và lòng bàn chân để tạo lực căng. Tiếp tục uốn cong các ngón chân và bàn chân trong khoảng năm giây. Sau đó, thả lỏng và để chân thư giãn. Chú ý bạn cảm thấy thế nào. Bạn thậm chí có thể yêu cầu con bạn mô tả cảm giác đó.
- Sau đó, chuyển sự chú ý của bạn xuống chân dưới. Tạo lực căng ở cơ bắp chân và giữ nguyên trong khoảng năm giây. Sau khi hết thời gian, hãy giải phóng sức căng ở chân dưới. Bạn có thể tập thở ra sâu khi thả lỏng cơ và để ý cảm giác của chân.
- Tiếp theo, tạo sức căng ở chân trên và xương chậu của bạn. Siết chặt các cơ lại với nhau trong năm giây. Sau đó, khi thở ra, hãy giải tỏa căng thẳng.
- Bây giờ, chuyển sự chú ý đến bụng của bạn. Siết chặt cơ bụng hết mức có thể trong năm giây. Sau đó, để bụng thư giãn khi bạn thở ra.
- Sau đó, tập trung vào bàn tay và cẳng tay của bạn. Nắm chúng lại thành nắm đấm hoặc uốn cong các ngón tay của bạn. Giữ tư thế trong năm giây. Khi thở ra, giải tỏa căng thẳng.
- Tiếp theo, tạo sức căng ở cánh tay và vai trên của bạn. Bạn có thể khép hai bả vai lại và uốn cong cơ cánh tay hết mức có thể như một siêu anh hùng. Giữ căng thẳng trong năm giây. Sau đó, giải phóng sự căng thẳng và để cơ thể bạn thư giãn.
- Sau đó, chuyển sự chú ý của bạn đến đầu và cổ. Căng cơ mặt và cổ càng nhiều càng tốt. Bạn thậm chí có thể tập làm những khuôn mặt ngớ ngẩn với con mình. Nhếch mũi, thè lưỡi và nhướng mày. Giữ tư thế trong năm giây. Giải phóng sự căng thẳng khi thở ra và để khuôn mặt bạn trở lại bình thường.
- Cuối cùng, kết hợp tất cả các bước bạn vừa thực hiện và uốn cong tất cả các cơ trên cơ thể cùng một lúc. Bạn cũng có thể làm điều này trở nên ngớ ngẩn hơn bằng cách tạo một tư thế hài hước trong khi vận động cơ bắp. Giữ thêm năm giây rồi thả ra và để cơ thể mềm nhũn.
Bạn có thể kiểm tra con mình thông qua bài tập bao nhiêu tùy thích để xem chúng cảm thấy thế nào và liệu chúng có nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào trên cơ thể trước và sau khi căng cơ và thư giãn hay không. Một số trẻ có thể cảm thấy khó khăn khi ngồi trong quá trình thư giãn cơ bắp toàn thân, điều đó không sao cả. Bạn có thể tự mình thực hành căng và thư giãn từng bộ phận trên cơ thể, sau đó dần dần thực hiện theo cách của mình để hoàn thành bài tập toàn thân.
3. Hãy di chuyển
Khi một người trưởng thành bị căng thẳng, một trong những điều cuối cùng họ có thể muốn tập thể dục. Tuy nhiên, nếu một đứa trẻ cảm thấy căng thẳng và chúng có cơ hội chạy nhảy xung quanh, chơi đùa và vui chơi, điều đó có thể nhanh chóng trở thành một trong những kỹ thuật thư giãn yêu thích của chúng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và tăng ảnh hưởng tích cực, có nghĩa là nó có thể giúp con bạn cảm thấy thư giãn hơn và cũng cải thiện tâm trạng chung của chúng. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục mỗi tuần một lần có thể giúp xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc của một người trước căng thẳng theo thời gian. Vì vậy, con bạn càng vận động nhiều thì chúng sẽ càng sẵn sàng hơn khi đối mặt với một thử thách khác.
Một số cách giúp con bạn vận động là:
- Tới công viên hoặc sân chơi gần nhất
- Tham gia một đội thể thao hoặc hoạt động sau giờ học khác
- Chơi tag với bạn bè
- Bật nhạc và nhảy
- Lên lịch đi chơi cuối tuần
- Dắt thú cưng đi dạo quanh khu nhà
Không có cách nào đúng hay sai để di chuyển. Hỏi con bạn xem chúng thích làm gì và sau đó cố gắng kết hợp càng nhiều chuyển động vào những hoạt động đó càng tốt. Ngay cả khi con bạn thích thực hiện các hoạt động cố định, chẳng hạn như đọc sách hoặc tô màu, bạn vẫn có thể đi bộ trước đến công viên và mang theo những hoạt động đó để giúp con bạn bắt đầu một số bước trong ngày.
4. Khám phá Trực quan hóa
Bài tập trực quan, còn được gọi là hình ảnh có hướng dẫn, là một kỹ thuật thư giãn cho phép trẻ sử dụng trí tưởng tượng tích cực của mình để cải thiện sức khỏe tinh thần. Trong thực hành hình ảnh có hướng dẫn, mọi người hình dung những địa điểm, âm thanh và hoạt động thư giãn trong tâm trí của họ, sau đó cố gắng trải nghiệm sự bình tĩnh mà những hình ảnh đó tạo ra. Ví dụ: trẻ em có thể tưởng tượng việc xây lâu đài cát, đu đưa trên xích đu hoặc âu yếm những người bạn lông xù yêu thích của mình.
Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Y học Tích hợp Dựa trên Bằng chứng, hình ảnh có hướng dẫn đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng của một người, giảm các triệu chứng trầm cảm và tỷ lệ mệt mỏi, thậm chí còn cải thiện chất lượng cuộc sống của một người. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy kỹ thuật này có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, thậm chí còn tăng cường chức năng miễn dịch.
Làm theo hướng dẫn bên dưới để hướng dẫn con bạn thực hiện bài tập hình dung.
- Hỏi con bạn xem chúng thấy thư giãn, êm dịu hay nhẹ nhàng như thế nào. Ví dụ, họ có thể thực sự thích ăn một chiếc bánh quy mới ra lò, đi cắm trại và ngắm sao hoặc nghe kể chuyện trước khi đi ngủ. Khuyến khích họ chọn một hoạt động đòi hỏi sự chú ý hoàn toàn của họ, thay vì những việc có thể làm một cách thụ động, chẳng hạn như xem TV.
- Sau đó, nói với họ rằng bạn muốn thực hành một bài tập mà họ có thể tưởng tượng hoạt động đó càng chi tiết càng tốt.
- Đầu tiên, hãy để họ tìm một tư thế thoải mái. Họ có thể nằm trên chăn, hoặc ngồi thẳng trên ghế.
- Tiếp theo, yêu cầu họ nhắm mắt lại và hít thở sâu vài hơi để giúp họ ổn định bài tập.
- Sau đó, yêu cầu họ suy nghĩ về hoạt động hoặc địa điểm mà họ đã chọn. Họ có thể nhớ gì về nó? Yêu cầu họ hình dung ra cảnh tượng, mùi vị và cảm giác càng nhiều càng tốt. Họ có thể chia sẻ thành tiếng những gì họ đang hình dung nếu họ muốn và bạn có thể hỏi họ những câu hỏi khác để họ hình dung sâu hơn.
- Mục tiêu thực hành bài tập trong khoảng năm phút.
- Khi thời gian sắp kết thúc, hãy yêu cầu con bạn nhẹ nhàng đưa sự chú ý của chúng trở lại phòng. Họ có thể hít thở sâu thêm vài hơi rồi mở mắt khi đã sẵn sàng.
- Sau khi họ hoàn thành việc hình dung theo hướng dẫn, hãy yêu cầu họ tự kiểm tra. Bây giờ họ cảm thấy thế nào? Họ đã trải qua những cảm xúc hay cảm giác nào? Họ có thấy kỹ thuật này đầy thử thách không? Hãy lắng nghe trải nghiệm của con bạn và đánh giá xem liệu chiến lược đối phó này có hiệu quả với chúng hay không.
Bạn cũng có thể hướng dẫn con mình thiền định nếu bạn đã biết một hoạt động hoặc địa điểm mà chúng thấy thư giãn. Ví dụ, nếu con bạn thích đi biển, bạn có thể lấy đó làm ý tưởng cốt lõi cho bài tập và tạo ra một câu chuyện thư giãn để con trải nghiệm. Cho trẻ hình dung những ngón chân của mình trên cát, mùi của làn gió biển trong lành và cảm giác nước chảy qua chân.
5. Nhớ Cười
Nếu con bạn cảm thấy căng thẳng, đôi khi một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là để chúng cười. Câu nói "tiếng cười là liều thuốc tốt nhất" thực sự có thể có một số sự thật đằng sau nó.
Theo một nghiên cứu từ Thư viện Khoa học Công cộng, tiếng cười được cho là có tác dụng như một biện pháp giảm căng thẳng, có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng và cũng làm tăng ảnh hưởng tích cực của một người. Nó làm được điều đó bằng cách giảm lượng hormone gây căng thẳng trong cơ thể và tăng mức độ dopamine và serotonin trong não, có thể cải thiện tâm trạng của một người.
Bạn có thể thấy rằng bạn và con bạn đã cùng chia sẻ rất nhiều tiếng cười trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong hành vi của con bạn có thể là dấu hiệu cho thấy chúng đang cảm thấy chán nản và đau khổ hơn bình thường, bạn có thể cố tình lên kế hoạch cho thêm một chút tiếng cười vào ngày hôm đó để khiến tâm trạng của chúng vui vẻ hơn. Một số cách để khuyến khích con bạn cười bao gồm:
- Chọn một cuốn sách vui để đọc trước khi đi ngủ
- Khám phá chuyên mục truyện tranh trên báo
- Tổ chức cuộc thi kể chuyện cười trong bữa tối
- Làm mặt cười và xem ai có thể khiến người kia cười trước
- Bật bộ phim hài hước yêu thích vào buổi tối
Cuối ngày, bạn biết cách làm con mình cười. Và bạn có thể thấy mình cười theo họ khi khám phá bất kỳ hoạt động nào bạn chọn. Suy cho cùng thì cha mẹ cũng cần được giải tỏa căng thẳng.
6. Kéo dãn cơ thể
Kéo giãn tác động đến nhiều cơ và mô liên kết khắp cơ thể. Theo Trung tâm Sức khỏe Tích hợp và Miễn phí Quốc gia (NCCIH), những yếu tố này có liên quan đến hầu hết mọi khía cạnh của cơ thể con người, bao gồm xương, mạch máu và thậm chí cả các cơ quan. Điều này có nghĩa là khi bạn giãn cơ, bạn có thể giúp phục hồi sức khỏe của các mô liên kết trong cơ thể, giảm viêm và chống lại căng thẳng bằng cách vận động cơ thể.
Kéo giãn không cần phải nhàm chán. Trên thực tế, bạn có thể làm cho trải nghiệm trở nên vui vẻ, ngớ ngẩn và thú vị bằng cách sử dụng trí tưởng tượng của mình, chơi một vài bản nhạc hoặc thậm chí biến nó thành một trò chơi. Một số cách để tăng cường thời gian kéo giãn của bạn là:
- Tạo động tác giãn cơ thành một trò chơi và xem ai có thể chạm ngón chân gần nhất
- Giả vờ là diễn viên múa ba lê hoặc đô vật chuẩn bị sẵn sàng cho sự kiện lớn của họ
- Bật bài hát yêu thích của con bạn và kéo dài theo thời lượng của bản nhạc
- Thử các tư thế yoga với tên các loài động vật, chẳng hạn như chó úp mặt hoặc cá heo và tạo âm thanh của động vật đó khi bạn giãn cơ
7. Nghe Nhạc
Đã bao nhiêu lần bạn ngồi trên ô tô và con bạn yêu cầu bạn đổi đài phát thanh sang kênh mà chúng thích? Lần tới khi con bạn xin làm DJ, có thể bạn sẽ muốn để chúng làm vậy vì bằng chứng cho thấy điều đó có thể giúp chúng thư giãn.
Theo nghiên cứu từ Tạp chí Y học Hành vi Quốc tế, âm nhạc được cho là có thể giúp con người giảm mức độ căng thẳng, theo các biện pháp tự báo cáo. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể mang lại những lợi ích sức khỏe giảm căng thẳng khi nghe ít nhất 20 phút mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là nếu bạn chơi một số giai điệu yêu thích của trẻ khi đi học, tập luyện hoặc đi chơi với bạn bè, bạn có thể giúp chúng duy trì sức khỏe tinh thần.
8. Thực hành Thiền
Nhiều người nghĩ về thiền như một hoạt động nâng cao mà chỉ những thiền sinh và đạo sư đã thực hành mới có thể thành thạo. Tuy nhiên, đó là một quan niệm sai lầm phổ biến. Mọi người đều có thể thiền, kể cả con bạn. Có thể họ sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút để hiểu rõ mọi việc. Với sự luyện tập và thời gian, họ có thể học cách phát triển cơ chế đối phó này và tập trung suy nghĩ vào hiện tại.
Theo nghiên cứu từ Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (NCCIH), thiền có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm khả năng giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. NCCIH cũng lưu ý rằng thiền cũng có thể làm giảm huyết áp và giảm các cơn đau cấp tính và mãn tính trong cơ thể.
Bạn có thể sử dụng hướng dẫn bên dưới để thực hiện bài tập thiền đơn giản.
- Cho con bạn cảm thấy thoải mái. Họ có thể nằm trên chăn hoặc ngồi bắt chéo chân trên sàn. Một lựa chọn khác là cho con bạn ngồi thẳng trên ghế với đôi chân nhẹ nhàng đặt trên mặt đất.
- Yêu cầu con bạn nhắm mắt lại hoặc để ánh mắt nhẹ nhàng nhìn xuống sàn trước mặt.
- Cho con bạn chuyển sự chú ý đến hơi thở của mình. Hướng dẫn trẻ hít một hơi thật sâu. Trẻ có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận bụng lên xuống để đảm bảo trẻ đang thở sâu. Yêu cầu họ chú ý nơi họ cảm thấy hơi thở của mình nhiều nhất. Có thể nó ở bụng, ngực hoặc lỗ mũi của họ.
- Sau đó, cho con bạn thở ra hết hơi.
- Bạn có thể yêu cầu họ đếm hoặc ghi nhãn hơi thở của họ khi hít vào và thở ra. Ví dụ: họ có thể dán nhãn hít vào là "một" và thở ra là "hai". Hoặc, họ có thể chỉ đơn giản gọi chúng là “trong” và “ngoài” hoặc thậm chí là “nóng” và “lạnh”. Đây là một thủ thuật có thể khiến họ tập trung chú ý vào hơi thở.
- Hãy cho họ biết rằng việc nảy sinh ý nghĩ trong thời gian này là điều bình thường. Yêu cầu họ lưu ý rằng họ đang suy nghĩ, sau đó nhẹ nhàng đưa sự chú ý của họ trở lại hơi thở.
- Cho con bạn tiếp tục thở và chuyển suy nghĩ sang hơi thở trong khoảng năm phút.
- Sau đó, yêu cầu con bạn tập trung trở lại phòng và mở mắt ra. Hỏi họ những câu hỏi về việc bài tập khiến họ cảm thấy thế nào. Có thử thách nào không? Bạn nhận thấy những thay đổi nào khi kết thúc quá trình luyện tập?
Nếu con bạn thấy kiểu thực hành thiền này đầy thử thách thì không sao cả. Có một số loại thiền khác nhau có thể phù hợp hơn với nhu cầu của họ và vẫn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất. Ví dụ, họ có thể thích thực hành viết nhật ký trong chánh niệm hoặc ăn uống trong chánh niệm. Hãy làm theo sự hướng dẫn của họ và quay lại bài tập này khi họ sẵn sàng thử lại.
9. Dành thời gian để âu yếm
Vào những ngày con bạn buồn bã, đau khổ hoặc choáng ngợp, bạn có thể chỉ muốn ôm con thật chặt để giúp con xoa dịu nỗi đau. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy mình không làm được gì nhiều, nghiên cứu cho thấy hành động đơn giản này có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của con bạn.
Theo một nghiên cứu từ Thư viện Khoa học Công cộng, những cái ôm thực sự có thể nâng cao ảnh hưởng tích cực của một người. Nó cũng có thể làm tăng cảm giác được hỗ trợ và giảm các triệu chứng lo lắng.
Vì vậy, hãy tiếp tục và thỉnh thoảng ôm con bạn thêm một chút nếu bạn nhận thấy rằng chúng đang cảm thấy chán nản. Hoặc, nếu con bạn thích ôm nhiều hơn là nhận, chúng có thể cảm thấy thoải mái khi ôm thú cưng yêu quý hoặc rúc vào chăn, gối hoặc thú nhồi bông yêu thích của chúng.
10. Hãy sáng tạo và tô màu
Nếu bạn có một đứa trẻ sáng tạo thì chiến lược đối phó này có thể là một lựa chọn tốt cho chúng. Tất cả những gì bạn cần là một số giấy thường hoặc trang sách tô màu và một số bút đánh dấu, bút màu hoặc bút chì màu.
Nghiên cứu cho thấy tô màu có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng, tăng cảm giác bình tĩnh và an toàn, thậm chí khiến mọi người cảm thấy hài lòng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tô màu các bức tranh mandala hoặc các hình ảnh khác có thể đòi hỏi nhiều sự chú tâm hơn khi tô màu tất cả các chi tiết của chúng.
Lần tới khi bạn và con bạn muốn thể hiện khả năng sáng tạo của mình, bạn có thể thử tô màu cùng với các bản in mandala để đánh giá tính hiệu quả của chiến lược đối phó này. Con bạn có thể thích nó vì nó mang lại cảm giác thú vị hơn là một kỹ thuật thư giãn và bạn có thể giữ chiến lược này trong túi sau của mình vào lần tới khi chúng trải qua một ngày khó khăn.
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn cho trẻ em và người lớn cùng nhau
Những kỹ thuật thư giãn này có thể được điều chỉnh cho trẻ em ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn có con nhỏ, bạn có thể muốn giảm thời gian dành cho mỗi bài tập và tăng dần thời gian lên theo thời gian. Nếu bạn có con lớn hơn, bạn có thể tăng mức độ tương tác để mang lại cho chúng nhiều thử thách hơn.
Bạn có thể thực hành tất cả các kỹ thuật này cùng với con mình và thậm chí tự mình khám phá chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng và có thể dành chút thời gian để thư giãn. Có thể mất chút thời gian và sự khám phá, nhưng bạn và con bạn có thể tìm ra những cách tốt nhất để giảm căng thẳng nhằm giúp chúng đối phó với mọi thử thách mà chúng gặp phải.
