Có rất nhiều điều tôi ước mình biết trước khi sinh con, nhưng đây là tất cả những cách tôi ước mình đã chuẩn bị cho quá trình phục hồi sau sinh.
Khi bạn đang mong đợi một em bé, bạn dành nhiều thời gian để trang trí phòng trẻ, giặt những bộ quần áo nhỏ bé đó và chuẩn bị cho ca sinh nở. Điều không được khuyến khích nhiều đó là chuẩn bị cho thời kỳ hậu sản.
Nhưng việc chuẩn bị cho việc phục hồi sau sinh và sau sinh là điều quan trọng. Bằng cách đó, trải nghiệm sau sinh của bạn có thể tích cực nhất có thể -- và bạn có thể tập trung vào việc ôm ấp đứa con bé bỏng ngọt ngào đó.
Hiểu biết sau sinh
Về mặt chính thức, hậu sản được hiểu là giai đoạn sau khi sinh con, hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ tư. Mặc dù không có sự đồng thuận chính xác về độ dài của thời kỳ hậu sản; nó thường được coi là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Trong thời gian này, cơ thể đang hồi phục sau khi sinh và tử cung bắt đầu trở lại trạng thái trước khi mang thai. Nội tiết tố đang dao động và bạn đang tìm hiểu tất cả những chi tiết thực tế của việc làm mẹ.
Có nhiều suy nghĩ khác nhau về thời gian sau sinh -- theo nghĩa là bạn không cảm thấy hoàn toàn là chính mình -- kéo dài bao lâu. Nhiều phụ nữ cảm thấy khá bình thường trong vòng sáu tuần đầu tiên, trong khi một số có thể mất tới 18 tháng để cuối cùng cảm thấy họ đã bình phục hoàn toàn.
Về mặt kỹ thuật mà nói, bạn luôn ở tình trạng hậu sản sau khi sinh con, vì gốc Latinh của từ này được dịch là "sau khi sinh con". Nhưng những tuần đầu tiên đó chắc chắn là khó khăn nhất đồng thời cũng là phần nhanh nhất của quá trình phục hồi.
Cần biết
Trầm cảm sau sinh và Trầm cảm sau sinh thường được sử dụng thay thế cho nhau nhưng chúng không giống nhau. Mọi phụ nữ đều trải qua thời kỳ hậu sản, trong khi một số người cũng có thể được chẩn đoán mắc chứng Trầm cảm sau sinh. Nếu bạn cho rằng mình đang gặp phải các dấu hiệu Trầm cảm sau sinh, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ hoặc nhân viên tư vấn ngay lập tức.
Việc chuẩn bị cho hậu sản có thể giúp tôi như thế nào
Tôi đã dành rất nhiều thời gian trong thai kỳ để chuẩn bị cho sự ra đời của con gái mình đến nỗi tôi không nghĩ quá nhiều về khoảng thời gian sau khi con bé bước vào thế giới. Bạn rất dễ bị cuốn vào việc gặp con, lo sợ những điều không biết sẽ sinh con và mong muốn không còn mang thai nữa.
Tôi đã quá tập trung vào những điều đó đến nỗi khi cô ấy ở đây, tôi đã bị sốc bởi quá trình hậu sản khó khăn đến mức nào. Trong lúc học cách làm mẹ và khám phá con người nhỏ bé mà tôi yêu quý này, tôi cũng đang phải vật lộn với chuyến tàu lượn siêu tốc về thể chất và tinh thần của trải nghiệm sau sinh. Hiểu rõ hơn về mọi việc sẽ diễn ra như thế nào và cách tôi có thể chuẩn bị chăm sóc bản thân sẽ khiến trải nghiệm sau sinh bớt căng thẳng hơn đối với tôi.
Mặc dù sau sinh không phải là một trải nghiệm dễ dàng, nhưng việc ôm đứa con ngọt ngào đó và gặp gỡ thành viên mới của gia đình tôi quả là một hành trình đáng giá.
11 Lời khuyên sau sinh mà tôi học được có thể giúp ích cho các bà mẹ khác
Tôi đã dành rất nhiều thời gian hồi phục sau sinh để suy nghĩ về tất cả những điều mà lẽ ra tôi sẽ làm khác đi. Tôi có thể thấy rõ tất cả những thiếu sót trong quá trình chuẩn bị sinh nở của mình và có ý tưởng thực tế hơn về việc phục hồi sau sinh sẽ như thế nào.
Bây giờ khi nhìn lại, tôi có thể thấy tất cả những cách mà tôi ước mình đã chuẩn bị cho sau sinh và cách tôi sẽ chuẩn bị cho ngày hôm nay nếu tôi thấy mình tiếp cận quá trình sinh nở một lần nữa.
Có rất nhiều lời khuyên dành cho những người mới làm cha mẹ, nhưng có lẽ không nhiều bằng về các khía cạnh thực tế của thời kỳ hậu sản. Những lời khuyên sau sinh này có thể giúp bạn phục hồi.
1. Chuẩn bị nhiều bữa ăn
Đây là một trong những trở ngại lớn nhất sau sinh đối với tôi. Dinh dưỡng và ăn uống đầy đủ rất quan trọng vì rất nhiều lý do sau khi bạn sinh con. Tôi đã đánh giá thấp mức độ mệt mỏi của mình, việc đứng vững sau sinh mổ khó khăn như thế nào và tôi sẽ bận rộn như thế nào với đứa con mới sinh của mình.
Nếu tôi quay lại và làm lại từ đầu, tôi sẽ chuẩn bị nhiều bữa ăn hơn cho tủ đông của mình, yêu cầu thêm bữa ăn từ gia đình và bạn bè, và thậm chí còn sắp xếp chuyến đi ăn uống của riêng mình.
2. Làm giỏ cho con bú hoặc khi cho con bú
Cái này thực ra tôi đã được nghe nói nhưng chỉ nhận ra lợi ích của nó cho đến sau khi sinh con. Trong vài tuần cuối của thai kỳ, y tá hộ sinh đã khuyên tôi làm một giỏ đựng đồ cho con bú. Cô ấy giải thích rằng tôi sẽ cần một số loại giỏ hoặc thùng dễ lấy gần khu vực mà tôi dự định cho con bú thường xuyên nhất. Giỏ này sẽ chứa đầy chai nước, đồ ăn nhẹ và bất kỳ vật dụng nào khác mà tôi có thể cần khi bị trẻ sơ sinh bú mẹ mắc kẹt hoặc không thể đi lại dễ dàng sau khi sinh khó.
Đây cũng là một ý tưởng tuyệt vời dành cho các mẹ đang cho con bú bình; để chăm sóc con mình, bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân mình.
Đáng lẽ tôi nên nghe lời cô ấy! Tự hào nghĩ rằng mình sẽ là một người lính, hồi phục nhanh chóng và có đủ năng lượng để tự nấu một bữa ăn đàng hoàng cho mình là một sai lầm lớn. Nếu tôi thấy mình có thai lần nữa, tôi dự định đặt một chiếc giỏ lớn gần ghế chứa đầy những thứ để nuôi dưỡng cơ thể tôi.
3. Nhận (hoặc Đăng ký) Comfy Loungewear
Sự hấp dẫn của việc không cần quần áo bà bầu nữa có thể làm lu mờ thực tế cảm giác thực sự của cơ thể bạn sau khi sinh con. Nếu được làm lại từ đầu, tôi sẽ đầu tư vào (và thậm chí đăng ký) bộ quần áo mặc thoải mái vừa vặn với cơ thể sau sinh của mình và giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn trong ngày hoặc khi có khách ghé thăm.
4. Hãy cân nhắc các lớp Điều dưỡng hoặc Cho con bú nếu Bạn định Điều dưỡng
Đây là sự thật tôi phát hiện ra chỉ một giờ sau khi sinh con gái: lần đầu cho con bú thực sự rất khó khăn. Tôi đã nghĩ rất nhiều điều sẽ đến một cách tự nhiên nhưng không phải vậy. Tôi sinh con gái vào năm 2020, trong thời kỳ đại dịch xảy ra, và các lớp học cho con bú không được cung cấp hoặc không thể thực hiện trong thời gian đó. Nếu bạn dự định cho con bú sữa mẹ khi con bạn chào đời, việc học và hướng dẫn về điều dưỡng có thể giúp ích rất nhiều cho bạn trong giai đoạn sau sinh.
5. Tìm hiểu về Thực phẩm bổ sung hỗ trợ cho con bú
Đây là một chi tiết khác về việc cho con bú mà tôi ước mình đã nghĩ đến. Thay vào đó, tôi bảo người chồng kiệt sức của mình ra ngoài vào đêm khuya khi con gái chúng tôi mới được vài ngày tuổi để tìm bất kỳ loại trà hoặc chất bổ sung hỗ trợ tiết sữa nào mà anh ấy có thể tìm thấy. Tôi đã cố gắng hết sức để hỗ trợ nguồn cung của mình và mong muốn đến mức tôi sẽ dự trữ tất cả các loại trà, bánh quy và thực phẩm bổ sung mà tôi có thể tìm thấy.
6. Nhận một số đồ lót thoải mái
Sự thoải mái là thứ tôi tìm kiếm thường xuyên nhất có thể trong khi hồi phục sau sinh con. Tôi khuyên bạn nên đầu tư vào những chiếc áo ngực cho con bú, đồ lót bằng vải cotton và quần lót lưới thoải mái nhất mà bạn có thể tìm thấy. Bệnh viện sẽ cung cấp một số đồ lót lưới cho bạn, nhưng nguồn cung đó có thể hết trước khi bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái khi mặc những bộ đồ lót khác.
7. Bạn có thể cần thuốc làm mềm phân
Một cái khác để liệt kê cái này trong mục "tất cả những điều mà bà mụ bảo tôi làm mà lẽ ra tôi phải làm." Dù bạn sinh thường hay sinh mổ, bạn đều có thể cần dùng thuốc làm mềm phân. Hãy tin tôi vào điều đó.
8. Đảm bảo đủ nước
Bạn có biết chai nước khổng lồ mà bạn mang theo khi mang thai không? Bạn sẽ muốn tăng gấp đôi số đó trong thời kỳ hậu sản. Hydrat hóa rất quan trọng cho quá trình phục hồi của bạn (và nguồn sữa nếu bạn đang cho con bú). Lần khát nhất mà tôi từng trải qua trong đời là trong vài tuần đầu tiên hồi phục và cho con bú sau sinh. Dường như thế giới này không có đủ nước để làm dịu cơn khát của tôi.
9. Hỏi các bà mẹ khác về hậu sản
Bạn có thể đã nói chuyện với các bà mẹ khác về phong cách nuôi dạy con cái, các triệu chứng mang thai và câu chuyện sinh nở. Nhưng có rất nhiều điều xảy ra sau sinh mà các mẹ khác có thể chia sẻ với bạn.
Nếu họ sẵn sàng cởi mở, hãy hỏi càng nhiều câu hỏi càng tốt về trải nghiệm của họ như thế nào. Biết những gì các bà mẹ khác trải qua có thể giúp bạn chuẩn bị cho trải nghiệm sau sinh của chính mình.
10. Tạo một xe phục hồi
Tôi rất đam mê sản phẩm này, nó trở thành món quà mừng lễ chào đón em bé của tôi dành cho bạn bè. Một chiếc xe đẩy nhỏ có bánh xe - hãy nghĩ đến một chiếc xe đẩy thủ công - là lựa chọn hoàn hảo để lưu trữ tất cả các vật phẩm phục hồi của bạn. Bạn có thể lăn nó từ phòng của bạn, đến nhà trẻ, đến ghế sofa suốt cả ngày. Sau đây là những gì tôi sẽ đưa vào:
- Đồ ăn nhẹ và chai nước
- Tã, khăn lau và miếng lót thay tã nhỏ
- Thêm chăn, núm vú giả và quần áo cho bé
- Kem bôi núm vú, miếng bảo vệ núm vú, son môi và tất dự phòng cho chính mình
- Bất kỳ loại thuốc nào mà bạn hoặc con bạn đang dùng thường xuyên
- Các vật dụng chữa lành vết mổ hoặc khi sinh như bình sữa, đai quấn bụng, miếng đệm sưởi ấm, cây phỉ và miếng đệm.
11. Chuẩn bị cho Phần C (Ngay cả khi bạn không lập kế hoạch)
Bạn có thể không nghĩ đến việc sinh mổ nhưng việc chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh mổ sẽ giúp ích nếu sự kiện đó xảy ra. Tôi hoàn toàn không chuẩn bị cho việc sinh mổ của mình và ước gì mình đã xem xét tất cả các chi tiết liên quan đến việc sinh mổ. Nếu tôi chuẩn bị kỹ hơn cho khả năng này thì quá trình phục hồi có thể đã không quá lớn như vậy.
Những điều tôi vui mừng đã làm để chuẩn bị cho sau sinh
Thật ngạc nhiên là tôi đã làm một số điều để chuẩn bị sinh con gái. Mặc dù tôi không thực sự hiểu quá trình phục hồi sau sinh sẽ như thế nào nhưng tôi rất biết ơn vì tôi đã làm những điều này và chuẩn bị sẵn những kế hoạch này để quá trình phục hồi diễn ra suôn sẻ và thoải mái hơn.
- Đầu tư một chiếc ghế êm ái:Chị dâu tôi, cũng là mẹ của 5 con, khẳng định rằng cần có một chiếc ghế ngả lưng thoải mái để ghi lại những khoảnh khắc thư giãn ngủ vào những giờ khuya đó. Cô ấy đã đúng!
- Mua một chiếc nôi: Một chiếc nôi nhẹ có thể điều chỉnh độ cao giúp tôi dễ dàng cho con gái tôi ngủ gần để tôi có thể dễ dàng tiếp cận con bé từ vị trí của tôi trên giường.
- Đặt ranh giới công việc: Sau khi con gái tôi chào đời, tôi đã nghỉ làm ở mức tối đa và hoàn toàn ngắt kết nối với mọi liên lạc về công việc của mình.
- Có chính sách nghiêm ngặt đối với khách thăm: Sau khi sinh mổ, tôi đặt ra chính sách nghiêm ngặt đối với khách thăm khi chúng tôi từ bệnh viện về nhà. Tôi đã yêu cầu du khách báo trước một ngày và tuyệt đối không để trẻ em đi theo mà không báo trước. Nó có cau mày không? Đúng. Tôi có vui mừng vì đã đặt ra ranh giới đó không? Chắc chắn rồi.
Đắm chìm tất cả
Trong quá trình hồi phục và những hormone điên cuồng, việc ngâm mình trong những ngày sơ sinh có thể cảm thấy đặc biệt khó khăn. Nhưng nó đáng làm. Với tất cả sự chuẩn bị phù hợp, bạn có thể dành nhiều thời gian sau sinh để ôm ấp con mình và hít thở mùi hương của em bé mới sinh.
