Những lời khuyên này sẽ giúp bé ngủ lại để bạn có thể chợp mắt một lúc rất cần thiết!
Tất cả chúng ta đều đã từng nghe câu "ngủ như một đứa trẻ". Câu nói này ngụ ý rằng bạn đã có một đêm ngon giấc. Cha mẹ của những đứa trẻ từ hai tuổi trở xuống có thể đặt câu hỏi về tính xác thực của câu ngạn ngữ lâu đời này. Giấc ngủ của trẻ bị suy giảm là cơn ác mộng tồi tệ nhất của những người mới làm cha mẹ - và chúng dường như không bao giờ kết thúc.
Những thay đổi này trong thói quen ngủ của bé xảy ra khi nào và tại sao? Và làm thế nào bạn có thể đưa họ trở lại đúng hướng? Đừng mất ngủ nhiều hơn vì vấn đề này. Chúng tôi có những giải pháp đơn giản cho vấn đề mất ngủ do trẻ sơ sinh gây ra!
Hồi quy giấc ngủ là gì?
Trong suốt hai năm đầu đời của trẻ, trẻ sẽ trải qua những thay đổi trong thói quen ngủ. Được coi là "ngủ quên", đây là những giai đoạn mà con bạn sẽ chuyển từ ngủ ngon suốt đêm sang thức dậy vào những giờ bất thường và thậm chí khó ngủ.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở trẻ sơ sinh?
Giấc ngủ kém xảy ra vì hai lý do chính -con bạn đang học hỏi và phát triển!Tất cả những cột mốc phát triển lớn đang xuất hiện trên trang Instagram và Facebook của bạn đều là nguyên nhân khi con bạn ngừng ngủ suốt đêm.
Khi bạn thực sự nghĩ về nó, nó hoàn toàn hợp lý. Khi bạn có quá nhiều thứ phải suy nghĩ sau một ngày bận rộn, thật khó để có thể chợp mắt được. Điều tương tự cũng xảy ra với em bé của bạn! Chúng đang học cách ngồi, đứng và bò. Tầm nhìn và sự phối hợp tay-mắt của họ đang được cải thiện. Chúng đang thử những món ăn mới và học nói. Một chút trí óc có thể xử lý được nhiều thứ như vậy.
Có phải tất cả trẻ sơ sinh đều trải qua giai đoạn hồi phục giấc ngủ không? Tất cả các em bé đều khác nhau và thời điểm, cách thức và thời gian chúng trải qua tình trạng hồi phục giấc ngủ có thể khác nhau. Tuy nhiên, điều này thường xảy ra ở trẻ sơ sinh ở một số thời điểm nhất định cho đến khoảng hai tuổi.
Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé:
- Đau khi mọc răng
- Bệnh tật
- Sự phát triển vượt bậc
- Sự gián đoạn trong thói quen thường ngày
- Lo lắng chia ly
- Mô hình và yêu cầu về giấc ngủ của họ đang thay đổi
- Cơn ác mộng và nỗi kinh hoàng trong đêm
Giấc ngủ lùi của bé kéo dài bao lâu?
Giấc ngủ thoái lui thường kéo dài từ hai đến bốn tuần, nhưng đối với một số người, nó có thể kéo dài tới sáu tuần. Khung thời gian chính xác sẽ khác nhau ở mỗi trẻ và sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể khiến con bạn thoái lui.
Tuổi thoái lui giấc ngủ của bé
Khi nào trẻ sơ sinh bị mất ngủ? Mọi trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi đều sẽ bị gián đoạn giấc ngủ trong hai năm đầu đời. Những điều này thường xảy ra vào khoảng thời gian bốn, sáu, tám và 12 tháng cũng như khi bé được 15 tháng, 18 tháng và hai tuổi. Đây là bảng phân tích hồi quy giấc ngủ của từng em bé.
Hồi quy bốn tháng
Lần hồi quy đầu tiên này thường là một trong những lần khó nhất, nhưng thực ra nó là một điều tốt! Con bạn đang tìm cách ngủ, đây là bước đệm để bạn có được một giấc ngủ trọn vẹn trong tương lai.
Nguyên nhân hồi quy bốn tháng:
- Họ đang thiết lập thói quen ngủ đều đặn.
- Họ đang trải qua giai đoạn phát triển vượt bậc.
- Chúng đang mọc răng.
Dấu hiệu của sự hồi quy bốn tháng:
- Gián đoạn thời gian ngủ trưa đã được ấn định
- Thường xuyên thức giấc vào ban đêm
- Thay đổi khẩu vị
Cần biết
Làm cho quá trình hồi quy bốn tháng trở nên dễ dàng hơn bằng cách ưu tiên thời gian nằm sấp, thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn và cho trẻ ăn ngay trước khi đi ngủ.
Đây cũng là khoảng thời gian trẻ bắt đầu mọc răng. Chuẩn bị sẵn đồ chơi ngậm nướu có kết cấu và đông lạnh có thể giúp việc cho ăn trở nên dễ dàng hơn và khiến chúng thoải mái hơn trong những khoảng thời gian giữa các giai đoạn.
Hồi quy sáu tháng
Sau sáu tháng, con bạn sẽ ngủ ngon hơn suốt đêm, đó là điều khiến quá trình thoái lui này trở nên vô cùng khó chịu.
Nguyên nhân hồi quy sáu tháng:
- Chúng đang mọc răng.
- Họ đang trải qua giai đoạn phát triển vượt bậc.
- Họ đang trở nên cơ động hơn.
Bạn có thể đang nghĩ, "nếu chúng di động hơn - thì chẳng phải chúng sẽ mệt mỏi hơn sao?" Đáng buồn thay, trong thế giới của trẻ sơ sinh, chúng có xu hướng bị gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn khi các kỹ năng mới xuất hiện.
Dấu hiệu của sự hồi quy sáu tháng:
- Nhiều lần thức giấc trong đêm
- Căng thẳng
- Ngủ trưa lâu hơn trong ngày
Cần biết
Làm cho quá trình hồi quy sáu tháng trở nên dễ dàng hơn bằng cách tuân thủ thói quen của bạn, bắt đầu luyện ngủ, từ từ bỏ bú qua đêm và duy trì thời gian ngủ trưa đều đặn.
Hồi quy tám tháng
Từ bảy đến mười tháng, con bạn bắt đầu trở thành một người nhỏ bé. Chúng đang di chuyển và tạo rãnh, bắt đầu kêu nhiều hơn và có thể chúng đang mọc một số răng! Có rất nhiều thứ đang diễn ra, điều này khiến cho giấc ngủ của bé trở nên dài hơn.
Nguyên nhân thoái lui tám tháng:
- Họ đang đạt được nhiều cột mốc vận động hơn (đi, bò và thậm chí là đi bộ).
- Họ bắt đầu lảm nhảm nhiều hơn.
- Thời gian ngủ trưa của họ giảm xuống còn hai lần một ngày.
- Nỗi lo lắng chia ly ngày càng lớn.
- Chúng đang mọc răng.
Dấu hiệu của sự thoái lui tám tháng:
- Từ chối giấc ngủ ngắn
- Cảm thấy khó chịu khi đi ngủ
- Cực kỳ quấy khóc
- Số lần thức giấc ban đêm nhiều hơn
Cần biết
Làm cho quá trình hồi quy tám tháng trở nên dễ dàng hơn bằng cách sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để giúp ngăn chặn sự gián đoạn, tiếp tục rèn luyện giấc ngủ và tuân thủ thói quen của bạn, đồng thời cung cấp thêm núm vú giả cho trẻ trong nôi để giúp chúng tự xoa dịu khi thức dậy.
Hồi quy 12 tháng
Xin chúc mừng! Bạn đã sống sót được cả năm với em bé. Thật không may, một trong những phần thưởng của bạn khi chúng bước vào tuổi chập chững biết đi là một khoảng thời gian ngủ ít.
Nguyên nhân hồi quy 12 tháng:
- Chúng đang đạt được nhiều cột mốc quan trọng hơn (đi, nói chuyện, chai bắt đầu biến mất, thức ăn dành cho trẻ lớn chiếm lĩnh, v.v.).
- Nỗi lo lắng chia ly ngày càng lớn.
- Chúng đang mọc răng.
- Họ đang gặp ác mộng.
Dấu hiệu hồi quy 12 tháng:
- Từ chối ngủ trưa HOẶC ngủ trưa lâu hơn trong ngày
- Cảm thấy khó chịu khi đi ngủ
- Cực kỳ quấy khóc
- Số lần thức giấc ban đêm nhiều hơn
Cần biết
Làm cho quá trình hồi phục 12 tháng trở nên dễ dàng hơn bằng cách giúp trẻ luôn tràn đầy năng lượng hoạt động trong ngày, dành cho trẻ nhiều tình yêu thương và sự quan tâm dành riêng cho từng cá nhân, đồng thời tiếp tục duy trì thói quen của bạn.
Trái ngược giấc ngủ của trẻ mới biết đi
Khi đến giai đoạn chập chững biết đi, bạn có thể mong đợi thấy sự thoái lui khi trẻ được 15 tháng, 18 tháng và hai tuổi. Không giống như hồi quy giấc ngủ của bốn trẻ đầu tiên, hồi quy giấc ngủ của trẻ mới biết đi nhiều khi gắn liền với khả năng tự nhận thức mới được phát hiện của con bạn.
Nguyên nhân thoái lui của trẻ mới biết đi:
- Họ vừa đi vừa nói chuyện.
- Thời gian ngủ trưa của họ giảm xuống còn một lần mỗi ngày.
- Họ bắt đầu tham gia Ngày đi chơi của Mẹ và các chương trình mầm non sớm.
- Chúng bắt đầu bắt chước hành vi của người lớn.
- Họ lo lắng về sự chia ly.
- Họ đang gặp ác mộng.
- Họ phát triển nỗi sợ bóng tối.
- Họ có một chiếc giường lớn dành cho trẻ em.
- Họ đang tập ngồi bô.
Dấu hiệu thoái lui của trẻ mới biết đi:
- Từ chối ngủ trưa HOẶC ngủ trưa lâu hơn trong ngày
- Cảm thấy khó chịu khi đi ngủ
- Cực kỳ quấy khóc
- Số lần thức giấc ban đêm nhiều hơn
- Cơn giận dữ nổi lên
Cần biết
Làm cho quá trình hồi quy của trẻ mới biết đi trở nên dễ dàng hơn bằng cách tuân thủ thói quen của bạn, giữ cho chúng hoạt động, giới thiệu đèn ngủ và một vật chuyển tiếp như chăn hoặc thú nhồi bông và thực hiện lắng nghe tích cực.
Các mẹo khác để giúp trẻ sống sót sau cơn tái phát giấc ngủ
Mặc dù việc trẻ sơ sinh bị mất ngủ là điều hoàn toàn bình thường nhưng vẫn có nhiều cách để giúp chúng dễ kiểm soát hơn. Nếu con bạn không ngủ suốt đêm, hãy thử những kỹ thuật này để giúp mọi người quay trở lại xứ sở mộng mơ!
1. Bám sát lịch trình
Một trong những cách tốt nhất để chống lại tình trạng trẻ mất ngủ là thiết lập một thói quen. Hãy chắc chắn rằng bạn đặt bé ngủ trưa và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Việc cho ăn cũng phải nhất quán. Ngoài ra, hãy cân nhắc thời gian tắm thường xuyên nếu làn da của con bạn có thể chịu được thói quen này vào ban đêm. Nếu không, hãy mát-xa cho trẻ sơ sinh bằng kem dưỡng da có hương thơm thư giãn.
Hãy nhớ rằng việc đi chệch khỏi lịch trình của bạn có thể có tác động lâu dài, vì vậy hãy cố gắng duy trì thói quen của bạn ngay cả vào cuối tuần, ngày lễ và khi đi nghỉ. Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bé ngủ đủ giấc. Một đứa trẻ quá mệt mỏi sẽ khó ngủ hơn, điều này có thể khiến tình trạng hồi quy trở nên tồi tệ hơn.
| Hồi quy giấc ngủ của bé | Yêu cầu về giấc ngủ hàng ngày | Số giấc ngủ ngắn |
| 4 tháng | 12 - 16 giờ | 3 - 4 |
| 6 tháng | 12 - 16 giờ | 2 - 3 |
| 8 tháng | 12 - 16 giờ | 2 - 3 |
| 12 tháng | 12 - 16 giờ | 2 |
| 15 tháng | 11 - 14 giờ | 1 - 2 |
| 18 tháng | 11 - 14 giờ | 1 |
| 2 Năm | 11 - 14 giờ | 1 |
Thủ thuật hữu ích
Khi bạn nhận thấy quá trình hồi quy bắt đầu, hãy đánh dấu các khung thời gian mà con bạn được nghỉ ngơi suốt cả ngày. Nếu không ngủ trưa, hãy cân nhắc cho trẻ đi ngủ sớm hơn một chút để đảm bảo rằng trẻ vẫn ngủ đủ giấc.
2. Tạo một môi trường êm dịu
Một cách hiệu quả khác để dỗ bé đi ngủ và duy trì giấc ngủ là giữ cho phòng của bé tối và yên tĩnh. Nếu tiếng ồn bên ngoài là vấn đề, hãy cân nhắc đầu tư vào máy tạo tiếng ồn, bộ lọc HEPA hoặc máy tạo độ ẩm để giúp chặn âm thanh từ phần còn lại của ngôi nhà.
3. Để ý các tín hiệu buồn ngủ
Việc chú ý đến con bạn cũng rất quan trọng! Nếu trẻ dụi mắt, kéo tai, ngáp, mút tay và ngón tay hoặc nếu trẻ đang muốn ôm ấp, hãy đặt trẻ đi ngủ. Các dấu hiệu buồn ngủ ít rõ ràng khác bao gồm các hành vi tìm kiếm sự chú ý như giận dữ và vụng về.
4. Hãy ngừng đu đưa bé ngủ
Giống như con bạn cần học cách ngồi và đứng, bé cũng cần học cách tự đi ngủ. Điều này có nghĩa là bạn cần đặt chúng vào giường buồn ngủ. Điều này cho phép họ trôi dạt vào vùng đất mơ mà không cần sự trợ giúp của việc di chuyển. Điều này cũng quan trọng để chuẩn bị cho bé ngủ lại khi thức dậy vào giữa đêm.
5. Hãy để con bạn khóc thật to
Mặc dù xu hướng tự động của hầu hết các bậc cha mẹ là bế con lên mỗi khi chúng bắt đầu khóc, nhưng sẽ có lúc bạn phải để con học cách tự xoa dịu. Mặc dù đây có thể là một nhiệm vụ đau lòng nhưng thật ngạc nhiên là họ sẽ bình tĩnh lại nhanh chóng như thế nào khi bạn cho họ cơ hội tự giải quyết. Tuy nhiên, cha mẹ không nên áp dụng phương pháp khóc to với trẻ dưới bốn tháng tuổi.
Ngoài ra, hãy luôn kiểm tra tinh thần trước - con bạn đã bú no, khô ráo và ấm chưa? Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào là không thì phương pháp này sẽ không hiệu quả và vấn đề cần được giải quyết. Nếu câu trả lời là có, hãy để chúng quấy khóc trong vài phút để xem liệu chúng có thể tự ngủ lại được không.
6. Đưa em bé của bạn di chuyển
Tập thể dục cải thiện thói quen ngủ! Chỉ vì con bạn không thể đứng hoặc đi không có nghĩa là bạn không thể cho chúng tập luyện nhẹ. Thời gian nằm sấp rất quan trọng để tăng cường sức mạnh cho đầu, cổ, cánh tay và cơ bụng của bé. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị các bậc cha mẹ nên bắt đầu hoạt động này ngay khi chúng mang niềm vui về nhà.
Cũng yêu cầu họ thực hiện động tác gập bụng, đồng thời đỡ đầu và hỗ trợ đá xe đạp. Khi trẻ có thể đỡ đầu, cổ và thân mình, hãy chuyển sang giúp trẻ đứng và đi. Hãy thử thực hiện một số bài tập này ngay trước lần bú cuối cùng và trước giờ đi ngủ của bé.
7. Cho Chúng Ăn Muộn
Khi em bé của bạn đang trải qua giai đoạn tăng trưởng vượt bậc, cơ thể chúng đang hoạt động quá mức. Điều đó có nghĩa là họ cần tiêu thụ nhiều calo hơn! Nếu con bạn đã ngừng ngủ suốt đêm, hãy cân nhắc việc cho bé ăn khuya hoặc ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ. Chỉ cần nhớ đánh răng sau đó nếu có.
8. Điều chỉnh giờ đi ngủ khi thời gian ngủ trưa giảm bớt
Khi trẻ lớn hơn, trẻ sẽ cần ngủ ít hơn vào ban ngày. Khi điều này xảy ra, bạn cần chuyển giờ đi ngủ của trẻ sang một giờ sớm hơn để giúp trẻ điều chỉnh trong giai đoạn chuyển tiếp này.
9. Rút phích cắm thiết bị một giờ trước khi đi ngủ
Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ sẽ ức chế quá trình sản xuất melatonin của con bạn, do đó khiến trẻ khó ngủ hơn. Tắt tivi và mọi thiết bị một giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp họ buồn ngủ!
10. Hãy nhớ rằng nỗi sợ bị bỏ lỡ là có thật
Nếu con bạn mắc chứng FOMO, hãy cân nhắc việc tạo ảo giác rằng mọi người đều đi ngủ cùng một lúc. Bạn có thể mô phỏng điều này bằng cách:
- Tắt đèn
- Làm cho ngôi nhà yên tĩnh
- Mặc đồ ngủ khi trẻ mới biết đi
- Bắt chước những tín hiệu mệt mỏi như ngáp và dụi mắt
Điều này báo hiệu cho con bạn biết rằng chúng không đơn độc khi đi ngủ và sẽ không bỏ lỡ bất cứ điều gì!
Các yếu tố khác làm gián đoạn giấc ngủ
Giấc ngủ không đều là một phần bình thường trong quá trình phát triển của con bạn. Tuy nhiên, có một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể làm gián đoạn giấc ngủ và bắt chước những thay đổi giấc ngủ tự nhiên này. Ví dụ, các tình trạng như bệnh chàm rất khó chịu và có thể khiến con bạn thức dậy vào ban đêm. Nếu không được điều trị, rất có thể họ sẽ tiếp tục thức dậy vào những thời điểm ngẫu nhiên.
Ngoài ra, giống như người lớn, căng thẳng có thể đóng một vai trò lớn trong chu kỳ giấc ngủ của con bạn. Nếu có những thay đổi lớn trong cuộc sống như có thêm anh chị em mới hoặc một thành viên trong gia đình qua đời, điều đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của họ. Ngay cả việc đi du lịch thường xuyên vào dịp nghỉ lễ cũng có thể làm rối loạn nhịp sinh học của họ.
Hãy nhìn vào bức tranh toàn cảnh và cân nhắc xem liệu có những lý do nào khác góp phần khiến con bạn khó ngủ hay không. Nhận thức được vấn đề có thể là bước đầu tiên để bạn và con bạn có lại giấc ngủ ngon.
Bạn có thể sống sót sau cơn hồi phục giấc ngủ của con bạn
Có vẻ như ngay khi bạn bắt đầu cho bé ngủ theo lịch trình, chúng sẽ có biểu hiện thoái lui. Hãy cố gắng nhớ rằng những điều này sẽ không tồn tại mãi mãi và có những điều đơn giản bạn có thể làm trong lúc này để cố gắng có được sự nghỉ ngơi mà cả bạn và em bé đều cần.
