Thu thập thông tin có thể giúp bạn phát triển các chiến lược quản lý căng thẳng tối ưu.
Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể ngăn chặn sự căng thẳng trước khi nó có cơ hội làm xáo trộn một ngày của bạn phải không? Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những tình huống căng thẳng, nhưng nếu chúng ta có thể nhận ra những tình huống khó chịu này và quản lý chúng trước khi chúng trở nên mệt mỏi, chúng ta có thể khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Mặc dù khoa học và công nghệ chưa đạt được bước tiến này (chưa!), nhưng có một số công cụ bạn có thể sử dụng để theo dõi căng thẳng để có thể giải quyết nguyên nhân và chịu trách nhiệm. Khám phá danh sách bên dưới để tìm hiểu về cách bạn có thể theo dõi mức độ căng thẳng của mình theo thời gian và lý do tại sao việc này lại có lợi.
6 Những cách khác nhau để theo dõi căng thẳng
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn có thể coi đó là cơ hội để khám phá bản thân. Bạn có thể thu thập manh mối, thu thập dữ liệu và tạo các kết nối quan trọng để giúp bạn quản lý cảm xúc của mình. Hãy sử dụng các công cụ theo dõi mức độ căng thẳng bên dưới để giúp bạn nỗ lực hết mình.
Giữ nhật ký
Một trong những cách dễ nhất để theo dõi mức độ căng thẳng của bạn là bắt đầu ghi nhật ký cảm xúc. Bạn có thể thực hiện việc này trên một tờ giấy, trong ứng dụng ghi chú trên điện thoại hoặc thậm chí nhập nó vào tài liệu trên máy tính. Khi tự kiểm tra, bạn có thể đánh giá mức độ căng thẳng của mình và nhận thấy các kiểu mẫu.
Một số câu hỏi bạn có thể hỏi bao gồm:
- Mức độ căng thẳng hiện tại của tôi là bao nhiêu? Sử dụng thang điểm từ 1 đến 10 với 1 là thấp nhất và 10 là cao nhất.
- Sự kiện nào khiến tôi cảm thấy căng thẳng?
- Tôi thấy khó chịu về sự kiện này thì sao? Có phải tôi đã cảm thấy thất vọng từ trước rồi không?
- Tôi đã trải qua những cảm xúc và cảm giác thể chất nào?
- Tôi đã trả lời thế nào? Câu trả lời đó khiến tôi cảm thấy thế nào?
- Tôi có thể làm gì để giúp bản thân cảm thấy bình tĩnh? Tôi cảm thấy thế nào sau khi sử dụng chiến lược đó?
Theo thời gian, bạn có thể suy ngẫm về nhật ký cảm xúc của mình và khám phá những sự kiện nào có nhiều khả năng kích hoạt phản ứng căng thẳng của bạn hơn, phân tích cách bạn thường phản ứng và thực hiện các thay đổi trong tương lai để phục vụ tốt hơn nhu cầu của bạn.
Đăng ký thường xuyên
Để theo dõi mức độ căng thẳng hàng ngày của mình, bạn cần kiểm tra bản thân thường xuyên và nhất quán. Đăng ký hàng ngày là tối ưu. Nếu bạn chỉ ghi lại cảm xúc của mình mỗi tuần một lần, bạn sẽ không thể biết chính xác mức độ căng thẳng hàng ngày của mình và những nguyên nhân gây ra chúng.
Để bắt đầu, bạn có thể muốn đặt mục tiêu nhỏ là kiểm tra ba lần một tuần. Sau đó, hãy thử đăng ký hàng ngày. Theo thời gian, bạn có thể thấy hữu ích khi kiểm tra nhiều lần mỗi ngày để thực sự xác định căng thẳng của bạn đến từ đâu và tần suất nó ảnh hưởng đến bạn.
Đặt lời nhắc
Tôi biết, tôi biết. Thật khó để nhớ đăng ký. Tuy nhiên, một cách để vượt qua rào cản này là đặt lời nhắc. Bạn có thể thiết lập thông báo trên điện thoại, thêm ghi chú dán xung quanh khu vực làm việc hoặc ghi lại cảm xúc của bạn ở gần đó ở một vị trí dễ nhìn thấy để làm lời nhắc nhở.
Bạn cũng có thể chọn một người bạn làm người bạn có trách nhiệm. Gửi cho nhau lời nhắc bằng tin nhắn văn bản hoặc thực hiện cuộc gọi nhanh. Sử dụng bất kỳ chiến lược nào phù hợp với bạn để thu thập càng nhiều thông tin về mức độ căng thẳng của bạn càng tốt.
Bắt đầu một cuốn nhật ký
Một cách khác để theo dõi cảm xúc của bạn là bắt đầu viết nhật ký. Bạn có thể viết ra ba thử thách bạn gặp phải trong ngày, chúng khiến bạn cảm thấy thế nào và bạn phản ứng thế nào trước tình huống đó.
Thêm 5 phút viết nhật ký vào thói quen buổi sáng hoặc buổi tối của bạn. Tuy nhiên, đừng cảm thấy bị mắc kẹt bởi sự hạn chế về thời gian này. Bạn có thể dành bao nhiêu thời gian tùy thích để suy ngẫm về ngày của mình.
Sau vài tuần, hãy khám phá những gì bạn đã viết ra. Có bất kỳ mô hình nào gây ra căng thẳng của bạn không? Bạn có trải qua những cảm giác tương tự không? Bạn có phản ứng khác nhau trong một số tình huống không? Nhật ký của bạn là một công cụ có thể giúp bạn ghép các mảnh ghép lại với nhau.
Sử dụng ứng dụng
Nếu bạn cho rằng mình là người am hiểu công nghệ hơn một chút, bạn có thể muốn sử dụng một ứng dụng để giúp bạn theo dõi mức độ căng thẳng của mình. Các ứng dụng có thể cung cấp những cách nhanh chóng và dễ dàng để theo dõi mức độ căng thẳng của bạn theo thời gian, so sánh những ngày căng thẳng cao và những ngày ít căng thẳng, theo dõi phản ứng của bạn trước những tình huống khó khăn và thậm chí đưa ra các chiến lược đối phó. Bạn cũng có thể đặt lời nhắc thông báo để mang lại cho bạn thêm động lực mà bạn cần.
Một số ứng dụng bạn có thể thấy hữu ích bao gồm:
- Kiểm tra căng thẳng- Thực hiện đánh giá kiểm tra căng thẳng để đánh giá mức độ căng thẳng tổng thể của bạn, kiểm tra các lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống của bạn có thể là yếu tố góp phần và khám phá các công cụ, chẳng hạn như chánh niệm và bài tập yoga giúp bạn lấy lại cảm giác bình tĩnh.
- Quản lý trị liệu căng thẳng - Ứng dụng này có thể cung cấp cho bạn chỉ số huyết áp bằng cách sử dụng camera LED trên điện thoại để chiếu ánh sáng qua ngón tay của bạn và theo dõi tốc độ lưu lượng máu thu được trong ống kính máy ảnh. Nó cũng cho phép bạn tổng hợp lịch sử căng thẳng của mình và thực hành các kỹ thuật thở để giúp giảm nhịp tim.
- Nhật ký suy nghĩ - Đặt lời nhắc hàng ngày để kiểm tra cảm xúc của bạn, chọn khía cạnh nào trong cuộc sống đang góp phần tạo nên cảm xúc của bạn và phản ánh trong các mục nhật ký hàng ngày sử dụng nhận thức liệu pháp hành vi (CBT) để giúp bạn thách thức những suy nghĩ vô ích.
Có rất nhiều ứng dụng trên mạng. Nhiều. Có thể mất vài lần tải xuống cho đến khi bạn tìm thấy cái phù hợp với mình. Lưu ý các tính năng bạn đang tìm kiếm và cố gắng hết sức để tìm được sự phù hợp.
Đeo máy theo dõi căng thẳng
Thiết bị theo dõi mức độ căng thẳng có thể đeo được là một lựa chọn khác dành cho những người am hiểu công nghệ. Đồng hồ thông minh và thậm chí cả băng đô cũng có sẵn để theo dõi phản ứng sinh lý của cơ thể đối với căng thẳng.
Hầu hết các thiết bị theo dõi đều theo dõi nhịp tim của bạn và có thể cung cấp cho bạn phản hồi ngay lập tức về sự thay đổi nhịp tim (HRV) của bạn. HVR đo thời gian giữa các nhịp tim và thường được sử dụng để đo mức độ căng thẳng. Trình theo dõi căng thẳng cũng có thể thông báo cho bạn khi mức độ căng thẳng của bạn tăng lên và giúp bạn theo dõi HRV của mình suốt cả ngày.
Một số công cụ theo dõi căng thẳng để khám phá bao gồm:
- Apple Watch - Thiết bị này có thể đo lượng calo và số bước hàng ngày của bạn, đo nhịp tim và nồng độ oxy trong máu, thực hiện đọc điện tâm đồ (ECG) và truy cập các cuộc gọi, tin nhắn và internet. Bạn có thể mua những chiếc đồng hồ này với giá khoảng 400 USD cho một phiên bản đơn giản, trong khi những phiên bản phức tạp hơn có thể có giá trên 700 USD.
- Cubitt Smartwatch - Đồng hồ thông minh này đo nồng độ oxy trong máu và nhịp tim, số bước đi hàng ngày, giấc ngủ, v.v. Phiên bản mới nhất có mức giá $90 nhưng bạn có thể mua các phiên bản trước đó với giá chỉ $40.
- Fitbit - Thiết bị này theo dõi mức độ căng thẳng, giấc ngủ, nhịp tim, v.v. Bạn có thể mua phiên bản mới nhất với giá khoảng $130.
- FitVII Fitness Tracker - Đồng hồ thông minh này đo huyết áp và nhịp tim, theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn, đếm số lượng calo đã đốt cháy và số bước đã thực hiện, v.v. Nó có giá khoảng $50.
Bạn cũng có thể kết hợp các chiến lược này để tìm ra cách tiếp cận cá nhân hóa phù hợp với mình. Ví dụ: có thể bạn muốn biết HVR của mình và cũng thấy việc viết nhật ký về ngày của mình sẽ hữu ích. Cuộc sống có thể căng thẳng nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để hiểu rõ hơn về nó và lập kế hoạch để tiến về phía trước.
