Khi bạn đang ở giữa cơn khủng hoảng, bất kỳ trải nghiệm nào cũng có thể khiến bạn cảm thấy giống như một trong những sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc đời. Nhưng sự thật là một số ngã rẽ trong cuộc sống có tác động mạnh mẽ hơn những ngã rẽ khác. Mặc dù có thể có sự khác biệt giữa người này với người khác, nhưng một số sự kiện có mức độ căng thẳng tổng thể cao hơn những sự kiện khác.
Nhờ nghiên cứu về tâm lý học, bạn có thể dự đoán mức độ căng thẳng của mình khi đối mặt với những sự kiện đầy thử thách nhất định trong cuộc sống. Bạn có thể xem các sự kiện được xếp hạng bên dưới để hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây căng thẳng ở hầu hết mọi người và thậm chí cả cách giúp bạn chuẩn bị cho những điều này xảy ra khi bạn đối mặt với chúng trong cuộc sống của chính mình.
Top 10 sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc đời
Năm 1967, hai nhà tâm lý học tên Holmes và Rahe đã phát triển một bảng câu hỏi có tên là Thang đánh giá điều chỉnh xã hội (SRRS), được sử dụng để đo lường mức độ các sự kiện nhất định trong cuộc sống đã thay đổi cuộc sống của một người theo thang điểm từ 0 đến 100, và do đó làm tăng mức độ căng thẳng của họ. Sau khi thu thập một số câu trả lời bằng SRRS, điểm số được tính trung bình và được sử dụng để xếp hạng nhiều sự kiện trong cuộc sống từ căng thẳng nhất đến ít căng thẳng nhất.
SRRS được cập nhật vào năm 1973 khi Cochrane và Robertson tạo ra Bản kiểm kê sự kiện cuộc sống (LEI). Thang đo này cũng đo lường tác động của các sự kiện cụ thể trong cuộc sống, nhưng bao gồm nhiều nhóm người hơn và nhiều sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hơn đã bị loại khỏi SRRS.
Cả hai thang đo này ngày nay vẫn được sử dụng để đo mức độ căng thẳng ở mỗi cá nhân. Mặc dù có một số khác biệt giữa thứ hạng các sự kiện căng thẳng giữa LEI và SRRS, nhưng nhiều sự kiện trong số 10 sự kiện căng thẳng hàng đầu trong cuộc sống đều nhất quán giữa hai bản kiểm kê.
1. Cái chết của vợ/chồng hoặc bạn đời
Điều này được đánh giá ở vị trí số một trên cả SRRS và LEI. Theo một nghiên cứu năm 2020 từ Tạp chí Biên giới trong Tâm lý học, sự căng thẳng khi mất đi người bạn đời cao đến mức nó thực sự có thể làm tăng khả năng tử vong của người bạn đời còn sống và sự phát triển của các bệnh lý nghiêm trọng. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc mất đi bạn đời có liên quan đến việc tăng tỷ lệ viêm nhiễm, giảm sức khỏe miễn dịch và tăng các dấu hiệu lão hóa sinh học.
Ngoài ra, việc mất đi người bạn đời cũng liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn cũng như tăng tỷ lệ trầm cảm. Và, nghiên cứu cho thấy việc mất đi người bạn đời có thể làm giảm tuổi thọ của một người.
Ngoài việc mất đi mối quan hệ hợp tác bền chặt và cảm giác yêu thương, hạnh phúc và sự hỗ trợ, cái chết của một người bạn đời còn kéo theo những yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn khác. Ví dụ, nó có thể làm tăng các vấn đề tài chính, ảnh hưởng đến sự năng động của gia đình và làm tăng cảm giác cô đơn.
2. Giam giữ
Theo Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ, việc bị tống giam hoặc có người thân trong gia đình phải ngồi tù là điều vô cùng căng thẳng. Sự kiện trong đời này ban đầu xuất hiện trên SRRS ở vị trí thứ tư và được đánh giá lại trên LEI ở vị trí thứ hai.
Những người bị giam giữ thường gặp khó khăn do quá đông đúc, được cho ăn những bữa ăn nhiều chất béo và nhiều calo có giá trị dinh dưỡng không lý tưởng, hạn chế được tiếp cận không khí trong lành và thường bị trầm trọng hơn do các vấn đề sức khỏe mãn tính theo Viện Y tế Quốc gia (NIH).
Ngoài các điều kiện trên, việc giam giữ có thể làm tăng căng thẳng cho một người và các thành viên trong gia đình họ vì nhiều lý do khác. Ví dụ, nó có thể ảnh hưởng đến tình hình tài chính của gia đình do thu nhập giảm sút cũng như phải đối mặt với các khoản phí pháp lý. Nó cũng có thể dẫn đến tăng chi phí chăm sóc trẻ em, làm giảm khả năng chi trả cho những bữa ăn bổ dưỡng của một người và khiến một người căng thẳng về sức khỏe và sự an toàn của người thân đang bị giam giữ.
3. Mất đi một thành viên thân thiết trong gia đình
Không chỉ yêu bạn đời vô cùng căng thẳng mà việc trải qua cái chết của một thành viên trong lớp cũng rất khó khăn. Trong SRRS, sự kiện trong đời này được xếp ở vị trí thứ năm nhưng được nâng lên vị trí thứ ba theo LEI.
Nỗi đau buồn rất phức tạp và có thể là nỗi choáng ngợp đối với nhiều người đã mất đi người thân. Nghiên cứu cho thấy sự đau buồn có liên quan đến tỷ lệ tử vong và bệnh tật cao hơn, cũng như tỷ lệ nhai lại, viêm nhiễm và cortisol, được gọi là hormone gây căng thẳng, cao hơn.
Mất đi một thành viên trong gia đình có thể gây ra sự thay đổi trong động lực gia đình, tạo ra căng thẳng giữa các mối quan hệ và khiến mọi người cảm thấy lạc lõng hoặc thậm chí không được những người xung quanh hỗ trợ. Nó cũng có thể khiến ai đó trải qua nỗi đau buồn phức tạp hoặc tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của họ theo nhiều cách khác nhau.
4. Một nỗ lực tự sát của người thân
Sự kiện trong đời này không có trong bảng câu hỏi ban đầu của SRRS. Tuy nhiên, nó đã được đưa vào dưới dạng tùy chọn trong LEI cập nhật, khiến nó rơi xuống vị trí thứ tư. Khi một người thân cố gắng tự kết liễu đời mình, điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của cả gia đình.
Nhiều thành viên trong gia đình trải qua cảm giác trách móc hoặc tội lỗi vì họ tin rằng họ đã không hỗ trợ đầy đủ cho thành viên trong gia đình hoặc vì họ cảm thấy như thể lẽ ra họ phải nhìn thấy những dấu hiệu này từ trước.
Một nỗ lực tự tử cũng có thể gây căng thẳng giữa các thành viên trong gia đình, những người có thể lo sợ rằng người thân của họ sẽ cố gắng lấy lại mạng sống của chính họ hoặc thậm chí tức giận vì nỗ lực đó. Một nỗ lực tự tử hướng sự chú ý của một người đến thực tế những thách thức về sức khỏe tâm thần mà người thân của họ phải đối mặt và nó khiến mọi người phải trải nghiệm cuộc sống mà không có người đó trong gang tấc.
5. Nợ
Nợ nần và căng thẳng tài chính có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của một người và có thể gây thêm khó khăn trong tương lai của một người. Mặc dù thử thách cuộc sống này không được đưa vào SRRS, nhưng "có khoản thế chấp trên 20.000 đô la", điều này phản ánh tầm quan trọng của các vấn đề tài chính đối với mức độ căng thẳng. Theo LEI, nợ nần vượt quá khả năng trả nợ được xếp hạng là sự kiện căng thẳng thứ năm trong cuộc đời.
Theo nghiên cứu từ Tạp chí Biên giới trong Tâm lý học, nợ có liên quan đến việc gia tăng tỷ lệ trầm cảm, lo lắng, có ý định tự tử và tất nhiên là cả căng thẳng. Các nghiên cứu khác cho thấy nợ nần và khó khăn tài chính có liên quan đến việc giảm khả năng kiểm soát cuộc sống của một người, điều này có thể tạo ra nỗi lo sợ về cách họ có thể lấy lại quyền tự chủ.
Ngoài ra, nợ nần cũng có liên quan đến kết quả tiêu cực về sức khỏe thể chất. Theo Tạp chí Y tế Công cộng Trung ương BioMed, những người mắc nợ cũng có thể phải đối mặt với tỷ lệ béo phì, đau lưng và bệnh tật cao hơn.
6. Vô gia cư
Khi ai đó không có một nơi an toàn để nghỉ ngơi và thoải mái, rất có thể họ sẽ gặp phải mức độ căng thẳng cao, đó là lý do tại sao tình trạng vô gia cư được xếp vào hàng những nguyên nhân gây căng thẳng hàng đầu. Tuy nhiên, tình trạng vô gia cư không xuất hiện trong cuộc khảo sát SRRS ban đầu, LEI đã đưa ra tùy chọn này.
Theo Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, tình trạng vô gia cư có liên quan đến sự suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần. Tạp chí phát hiện ra rằng những người vô gia cư có nguy cơ mắc chứng nghiện rượu và ma túy, bệnh tâm thần và bệnh lao cao hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy những người vô gia cư có tỷ lệ phân biệt đối xử cao hơn, giảm khả năng tiếp cận thực phẩm và bảo vệ cũng như khả năng tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe thấp hơn. Việc trải qua tình trạng vô gia cư không chỉ là đau thương mà còn có thể khiến mọi người cảm thấy bị cô lập khỏi gia đình và tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến mọi người khó tìm được cơ hội nhà ở và việc làm cũng như tăng cường sức khỏe tinh thần của họ.
7. Bệnh hoặc Thương tích Nghiêm trọng
Có thể đáng sợ khi được chẩn đoán mắc một căn bệnh mãn tính có thể thay đổi cách sống của bạn. Bệnh tật cá nhân được liệt kê là nguyên nhân gây căng thẳng đứng hàng thứ sáu theo SRRS. Tuy nhiên, thương tích cá nhân nghiêm trọng được xếp hạng thứ 12 theo LEI, trong khi bệnh tật của một thành viên thân thiết trong gia đình được xếp hạng thứ bảy.
Những người mắc các bệnh mãn tính có tỷ lệ mắc các bệnh tâm thần cao hơn, chẳng hạn như trầm cảm, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH). Và NIMH lưu ý rằng những người bị trầm cảm có nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe khác cao hơn, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương và thậm chí là đột quỵ.
Các thành viên trong gia đình có thể bị căng thẳng trong một thời gian dài hoặc cảm thấy lo lắng trong trường hợp bệnh bùng phát. Bản thân những người bị chấn thương nghiêm trọng hoặc bệnh mãn tính có thể gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động mà họ từng làm trước khi được chẩn đoán hoặc nhận thấy rằng các hoạt động đó có thể không mang lại cho họ niềm vui như trước.
8. Thất nghiệp
Khi một người mất việc, điều đó có thể trở thành nguồn căng thẳng tài chính ngay lập tức. Họ có thể không có khả năng thanh toán tiền thuê nhà để đảm bảo nhà ở và sự bảo vệ của họ hoặc phải gánh nợ để theo kịp các khoản thanh toán hiện tại. Ngoài ra, họ có thể không còn khả năng cung cấp các nguồn dinh dưỡng hoặc giáo dục cần thiết để giúp gia đình hoặc bản thân phát triển. Vì tất cả những lý do này, tỷ lệ thất nghiệp được xếp hạng thứ tám trong cả khảo sát SRRS và LEI.
Nghiên cứu từ Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy thất nghiệp có liên quan đến tỷ lệ đau khổ tâm lý cao hơn, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng, căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, tạp chí còn phát hiện ra rằng những người đang đi làm thường có tỷ lệ lòng tự trọng thấp hơn và chất lượng cuộc sống tự đánh giá thấp hơn.
Trải qua tình trạng thất nghiệp có thể tạo ra căng thẳng giữa các thành viên trong gia đình, những người có thể phải vật lộn để kiếm sống từng ngày với ngân sách cắt giảm. Ngoài ra, nhiều người thất nghiệp có xu hướng tự trách mình về hoàn cảnh của mình, điều này có thể dẫn đến những tác động tiêu cực hơn nữa đến sức khỏe tâm thần.
9. Vấn đề hôn nhân
Các cuộc khảo sát SRRS và LEI cho thấy những kết quả rất khác nhau xung quanh việc hôn nhân là một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. SRRS chia chủ đề hôn nhân thành nhiều loại khác nhau.
Ví dụ, ly hôn xếp thứ hai, ly thân hợp pháp xếp thứ ba, bản thân hôn nhân xếp thứ bảy, và hòa giải hôn nhân rơi xuống vị trí thứ chín. Tuy nhiên, LEi xếp ly hôn ở vị trí thứ chín và sự tan vỡ của một gia đình ở vị trí thứ mười, với các chủ đề như ly thân và hòa giải hôn nhân lần lượt rơi xuống vị trí thứ 15 và 34.
Theo nghiên cứu, ly hôn có liên quan đến tỷ lệ tử vong và bệnh tật cao hơn, mặc dù chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh rằng mối quan hệ này không phải là quan hệ nhân quả. Những người vừa mới ly hôn có nguy cơ cao gặp phải các triệu chứng trầm cảm, viêm nhiễm và huyết áp cao. Chưa kể nó có thể gây khó khăn về tài chính do thay đổi thu nhập, nơi cư trú và phí pháp lý, cũng như gây khó khăn trong việc chăm sóc trẻ em và các mối quan hệ xã hội.
10. Cái chết của một người bạn thân
Cái chết có cách tạo ra những khó khăn về tinh thần, cảm xúc và thể chất không giống ai. Đây là lý do tại sao việc mất đi người bạn đời và nỗ lực tự tử của người thân lại được xếp hạng cao trong các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Và đó là lý do tại sao việc mất đi một người bạn thân cũng được xếp vào danh sách 10 yếu tố gây căng thẳng hàng đầu.
SRRS xếp việc nghỉ hưu ở vị trí thứ mười theo khảo sát của tổ chức này. Tuy nhiên, LEI xếp cái chết của một người bạn thân ở vị trí thứ 13, sau những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống tương tự được ghi nhận ở các điểm trước đó, chẳng hạn như mất thính giác hoặc thị lực, một thành viên trong gia đình bị giam giữ và sự tan vỡ của một gia đình.
Nghiên cứu cho thấy việc mất đi một người bạn thân có liên quan đến những hậu quả tiêu cực về sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, nó còn liên quan đến mức độ hoạt động xã hội thấp, chẳng hạn như đi thăm bạn bè và gia đình, cũng như tỷ lệ gia tăng các triệu chứng trầm cảm và mức độ hài lòng với cuộc sống thấp hơn. Khi bạn đã quen gọi điện cho cùng một người mỗi ngày và đã hình thành mối quan hệ tin cậy đặc biệt với họ, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy lạc lõng và cô lập khi hệ thống hỗ trợ đó không còn nữa.
Cách quản lý các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống
Nếu bạn đã trải qua bất kỳ sự kiện đầy thử thách nào trong cuộc sống và nhận thấy mức độ căng thẳng của mình ngày càng gia tăng, hãy biết rằng điều đó không sao cả. Phần lớn mọi người thấy những sự kiện này đặc biệt khó đối phó vì chúng có thể ảnh hưởng đến cách sống của bạn.
Giải pháp cho bất kỳ sự kiện căng thẳng nào trong cuộc sống này sẽ không xảy ra chỉ sau một đêm mà sẽ xảy ra dần dần. Bạn có thể vượt qua chúng bằng cách sử dụng các chiến lược đối phó, các chuyên gia sức khỏe tâm thần và sự hỗ trợ của những người thân yêu. Tác động tổng thể của căng thẳng có thể có tác động tiêu cực lâu dài đến sức khỏe và tinh thần của bạn, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải tự kiểm tra bản thân, nhẹ nhàng và làm bất cứ điều gì có thể để hỗ trợ quá trình chữa lành của mình.
