Ngủ đi. Đó là con kỳ lân của lĩnh vực nuôi dạy con cái. Bạn đã nghe về những ông bố bà mẹ của những đứa trẻ tuyên bố ngủ như khúc gỗ, nhưng họ ở đâu? Mọi người bạn biết đều là thây ma biết đi cho đến khi con họ lên bảy. Thiếu ngủ từ lâu đã được cho là có liên quan đến việc nuôi dạy con nhỏ, nhưng điều đó có đúng không? Cha mẹ có thực sự bỏ lỡ zzz khi nuôi con? Theo một nghiên cứu, câu trả lời là có và không. Khi nhắc đến việc nuôi dạy con cái và tình trạng thiếu ngủ, có vẻ như các bà mẹ thực sự đang bị thiếu ngủ. Bố ơi? Có lẽ không nhiều như vậy.
Khoa học cho biết bà mẹ thiếu ngủ thực sự là một điều đáng lo ngại
Một nghiên cứu gần đây đã hỏi những người trưởng thành từ 45 tuổi trở xuống thói quen ngủ của họ là gì. 5.800 người tham gia nghiên cứu đã được phỏng vấn qua điện thoại và hỏi về số giờ họ ngủ mỗi đêm và họ cảm thấy mệt mỏi bao nhiêu ngày trong tháng. Các nhà nghiên cứu đã tính đến các yếu tố như tuổi tác, chủng tộc, tình trạng hôn nhân, số con trong gia đình, thu nhập, chỉ số khối cơ thể, việc làm và tình trạng ngáy.
Trong số 2.900 phụ nữ tham gia nghiên cứu, chỉ có một yếu tố thiếu ngủ được thể hiện rõ ràng: trẻ em.
Hơn nữa, cứ có thêm một đứa trẻ trong một gia đình, tỷ lệ ngủ không đủ giấc sẽ tăng lên 50%. Trong số những phụ nữ tham gia nghiên cứu, 45% phụ nữ cho biết họ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm so với 62% phụ nữ không phải là cha mẹ. Các bà mẹ trong nghiên cứu cho biết họ cảm thấy mệt mỏi ít nhất 14 ngày mỗi tháng, so với những phụ nữ không phải là cha mẹ, họ mệt mỏi 11 ngày mỗi tháng.
Có con trong nhà không phải là một yếu tố khi nhìn vào đàn ông và tình trạng thiếu ngủ của họ. Vì vậy, những gì mang lại? Tại sao phụ nữ lại mất ngủ trong khi đàn ông lại ngủ quên?
Tại sao giấc ngủ không nhất quán?
Lý do các mẹ ngủ ít có thể do nhiều nguyên nhân. Nhìn chung, phụ nữ có xu hướng trở thành nạn nhân của chứng mất ngủ thường xuyên hơn so với nam giới. Trên thực tế, phụ nữ có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn 40% so với nam giới. Họ có tỷ lệ lo lắng và trầm cảm cao hơn (cả hai yếu tố được biết đến nhiều nhất gây cản trở giấc ngủ) và dễ bị ảnh hưởng bởi sự dao động nội tiết tố trong suốt cuộc đời của họ.
Là phụ nữ chẳng phải tuyệt vời sao?
Phụ nữ cũng có xu hướng là người đảm nhiệm nhiều công việc. Điều này có nghĩa là bộ não của họ luôn luôn chuyển động, lập kế hoạch, tổ chức giải quyết vấn đề và sắp xếp những vấn đề rắc rối trong ngày. Các bà mẹ đưa khái niệm đa nhiệm này lên một tầm cao mới. Tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày, các bà mẹ đều đang làm khoảng 50 việc trong đầu. Không có gì ngạc nhiên khi bộ não của họ không hoạt động bình thường vào ban đêm. Phụ nữ cũng có xu hướng thức giấc và quan tâm đến nhu cầu của con cái. Yếu tố về việc cho con bú và hút sữa, và có thể dễ dàng nhận thấy họ đang đạt được kết quả ngắn ngủi như thế nào.
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ
Vì vậy, các bà mẹ có thể ngủ ít hơn nhưng điều đó không có nghĩa đây là một thói quen lành mạnh. Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đã được nghiên cứu và ghi nhận từ lâu. Đối với những bà mẹ thiếu ngủ, họ có thể thấy rằng họ có nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe cao hơn như:
- Các bệnh và tình trạng tâm thần như lo âu và trầm cảm
- Tăng cân (đợi đã- đây có phải là một trò đùa độc ác không?!)
- Vấn đề về trí nhớ và khó tập trung
- Thay đổi tâm trạng
- Hệ thống miễn dịch suy yếu
- Mức huyết áp cao
- Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao
- Nguy cơ mắc bệnh tim tăng cao
Các bố ơi, trong trường hợp chưa có ai theo dõi các bạn, nếu mẹ đi xuống vì đơn giản là mẹ quá mệt để hoạt động, cả con tàu của các bạn sẽ đi xuống. Bạn cần người phụ nữ này với vóc dáng hoàn hảo. Hãy xem những yếu tố nguy cơ liên quan đến việc ngủ ít? Chuyện khá nghiêm trọng phải không? Rõ ràng là các bà mẹ đang bị thiếu ngủ, và điều này không có gì đáng buồn cả, vì vậy hãy chuyển sang Nhiệm vụ: Mẹ ngủ ngon nhé!
Cách giúp mẹ nghỉ ngơi
Các mẹ ơi, các mẹ cần ngủ đủ 7 đến 9 giờ để được coi là nghỉ ngơi đầy đủ, tuy nhiên việc đến được The Land of Nod dường như là không thể. Có một số cách đã được thử và đúng để triệu hồi Thần ngủ nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ của mình.
- Nằm xuống! Hãy ngừng làm tất cả mọi việc và đứng dậy. Một số việc nhà thực sự có thể đợi được các mẹ ạ.
- Tắt các thiết bị, điện thoại, máy tính trước khi nhắm mắt lại. Kích thích tinh thần có thể gây mất ngủ.
- Đặt đèn ở mức thấp nhất. Bóng đèn có công suất cao hơn 15 watt có thể gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
- Hãy chú ý đến lượng caffeine của bạn. Đúng, nói thì dễ hơn làm.
- Tập thể dục sớm hơn trong ngày. Hãy thử một số tư thế yoga nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn.
- Lên lịch cho "thời gian lo lắng". Bạn biết rằng tâm trí của bạn bắt đầu danh sách kiểm tra "Những điều cần lo lắng" ngay khi đến giờ đi ngủ. Bạn không thể tránh khỏi những lo lắng, vì vậy hãy dành thời gian cho chúng vào buổi chiều hoặc đầu giờ tối. Viết chúng ra hoặc nói về chúng; chỉ cần làm điều đó thật lâu trước khi đi ngủ.
- Tạo một nơi tôn nghiêm để nghỉ ngơi.
- Thử thói quen và lịch trình đi ngủ. Điều này cũng sẽ có lợi cho những đứa trẻ đang chống lại cơn buồn ngủ.
- HÃY ĐỂ HỌ NGỦ! Không gì nóng hơn khi nghe người ấy thốt ra câu: Ngủ đi, anh sẽ đưa bọn trẻ về.
Ngủ là tự chăm sóc bản thân
Đã có phán quyết. Các bà mẹ kêu mệt vì MỆT. Họ ngủ ít hơn các ông bố và tự đặt mình vào nguy cơ gặp phải những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Các bà mẹ cần tìm những khoảng thời gian tạm dừng đó bất cứ khi nào có thể; nó là một thành phần rất lớn của việc tự chăm sóc bản thân. Mẹ là người cho đi. Họ sẽ muốn đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của mình. Điều này cao quý nhưng không thực tế. Sử dụng các chiến lược để chống lại tình trạng thiếu ngủ và thực hành việc tự chăm sóc bản thân. Mẹ phải tự lo cho mình thì mới có thể lo cho người khác được các mẹ ạ!
