Hình ảnh cơ thể là quan điểm của bạn về ngoại hình của chính mình. Đối với nhiều thanh thiếu niên, hình ảnh cơ thể bị ảnh hưởng khi họ trải qua những năm tháng trưởng thành khó khăn. Tìm hiểu về hình ảnh cơ thể lý tưởng và hình ảnh cơ thể khỏe mạnh và những gì bạn có thể làm để cải thiện suy nghĩ của con mình.
Con bạn nên nhìn thấy gì trong gương
Lý tưởng nhất là bạn muốn con mình hài lòng với cơ thể của chính mình. Con người có đủ hình dạng và kích cỡ, và không nên lý tưởng hóa loại cơ thể này hơn loại cơ thể khác. Con bạn nên nhìn vào gương và thấy một người khỏe mạnh, hạnh phúc, có thể đạt được thành công về tinh thần và thể chất. Con bạn nên thoải mái khi mặc quần áo, đặc biệt là đồ bơi hoặc trong giờ học thể dục. Việc xác định các đặc điểm cơ thể, chẳng hạn như vết sưng trên mũi hoặc vết bớt, nên được coi là con người thật của anh ấy/cô ấy, chứ không được coi là những điểm không hoàn hảo hoặc khuyết điểm cần được sửa chữa.
Hình ảnh Cơ thể Lý tưởng và Hình ảnh Cơ thể Khỏe mạnh
Hầu hết thanh thiếu niên đều có hình ảnh cơ thể lý tưởng, đó là mức độ lý tưởng mà họ cảm nhận về cơ thể mình hoặc những gì họ nghĩ cơ thể mình trông như thế nào, điều đó không thực tế hoặc không thể đạt được. Điều này có thể không liên quan gì đến việc liệu kích thước hoặc hình dáng của chúng có khỏe mạnh hay không mà liên quan nhiều hơn đến những gì thanh thiếu niên coi là hình dáng lý tưởng. Ví dụ, các cuộc khảo sát gần đây cho thấy các vấn đề về hình ảnh cơ thể bắt đầu từ rất lâu trước tuổi thiếu niên. Một nghiên cứu của Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia cho thấy 42% nữ sinh từ lớp một đến lớp ba muốn gầy hơn. Hình ảnh cơ thể lý tưởng có thể tương phản hoàn toàn với hình ảnh cơ thể khỏe mạnh, nơi thanh thiếu niên hài lòng với cơ thể của mình và thoải mái với vẻ ngoài của mình. Khoảng cách giữa việc có hình ảnh cơ thể khỏe mạnh và hình ảnh cơ thể lý tưởng thường đến từ lòng tự trọng, giới truyền thông và bạn bè đồng trang lứa.
Lòng tự trọng ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể
Lòng tự trọng, nhận thức tinh thần mà mọi người đều có về bản thân mình, đóng một vai trò quan trọng trong hình ảnh cơ thể của thanh thiếu niên. Thanh thiếu niên coi trọng bản thân vì những đặc điểm khác ngoài thể chất, chẳng hạn như kỹ năng trí tuệ hoặc xã hội, có thể sẽ có đánh giá cao hơn về hình ảnh cơ thể của họ. Tuy nhiên, những thanh thiếu niên có lòng tự trọng thấp sẽ tìm thấy nhiều khuyết điểm hơn trên cơ thể của mình. Ngoài ra, việc tập trung quá nhiều vào những điều thanh thiếu niên không thích trên cơ thể cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của các em.
Hình ảnh đồng nghiệp và cơ thể
Áp lực ngang hàng là một yếu tố khác tạo nên hình ảnh cơ thể của thanh thiếu niên. Trẻ em có thể độc ác và chế nhạo, đặc biệt là trong phòng thay đồ. Nhiều thanh thiếu niên sẽ tránh tham gia lớp thể dục vì không muốn thay đổi trước mặt người khác. Điều này thường xảy ra với những cô gái có bộ ngực phát triển nhanh hơn so với các bạn cùng tuổi. Nó cũng có thể là một vấn đề đối với những cậu bé không phát triển nhanh như các bạn cùng lứa. Một nhận xét tiêu cực có thể khiến con bạn phải ẩn mình trong bộ quần áo rộng thùng thình trong nhiều năm hoặc thậm chí tệ hơn - rối loạn ăn uống hoặc tập thể dục quá mức.
Phương tiện truyền thông ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể
Hình ảnh trên các phương tiện truyền thông tấn công thiếu niên của bạn hàng ngày. Những người nổi tiếng được lý tưởng hóa và được quảng cáo là hoàn hảo trên truyền hình. Nhiều thanh thiếu niên không nhận ra sự kỳ diệu của việc chỉnh sửa Hollywood và những sai sót và không hoàn hảo có thể được xóa bỏ dễ dàng như thế nào. Các anh hùng thể thao có thể không tiết lộ (cho đến khi bị bắt) việc sử dụng thuốc tăng cường thành tích để tăng cơ và nhanh nhẹn hơn về thể chất. Con bạn có thể nhìn vào gương sau khi xem Kids' Choice Awards và tự hỏi tại sao mình không giống Demi Lovato. Điều cô ấy không nhận ra là Demi đã nhờ một nhà tạo mẫu, chuyên gia trang điểm và thợ làm tóc giúp cô ấy chuẩn bị sẵn sàng trong ba giờ trước khi xuất hiện trước ống kính năm phút.
Nguy hiểm khi tập trung vào hình ảnh cơ thể
Nhiều khi thanh thiếu niên có thể tập trung nhiều sức lực vào hình ảnh cơ thể lý tưởng của mình. Điều này có thể là do họ không rơi vào tình trạng mà đồng nghiệp hoặc giới truyền thông cho là lý tưởng hoặc có thể là do vấn đề về lòng tự trọng. Tập trung quá nhiều năng lượng vào trọng lượng cơ thể lý tưởng hoặc cố gắng đạt được trọng lượng cơ thể không thể đạt được hoặc thậm chí không lành mạnh có thể dẫn đến:
- Ăn kiêng khắc nghiệt
- Rối loạn ăn uống
- Trầm cảm
- Lo lắng
- Lòng tự trọng thấp
- Tập thể dục quá sức
- Sử dụng ma túy (thuốc giảm cân, thuốc nhuận tràng, v.v.)
- Thay đổi tâm trạng
Mẹo phát triển hình ảnh cơ thể khỏe mạnh
Dù bạn là con trai, con gái hay cha mẹ, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện hình ảnh cơ thể của mình.
Con trai
Mặc dù mọi người thường nghĩ các vấn đề về hình ảnh cơ thể liên quan đến con gái, nhưng điều này không đúng. Một nghiên cứu cho thấy 40% nam sinh tập thể dục thường xuyên với mục đích tăng cơ.
- Tập trung vào sức mạnh phi vật chất của bạn như trí tuệ hoặc tài năng nghệ thuật.
- Nhưng bạn tập trung vào những gì cơ thể bạn có thể làm hơn là vẻ ngoài của nó. Ví dụ, hãy khám phá xem bạn đá bóng hay ném bóng chày giỏi đến mức nào. Kiểm tra sức mạnh bạn dùng để trèo cây hoặc dùng cung.
- Hãy năng động trong ngày của bạn. Hãy vui vẻ với các hoạt động như chạy bộ hay chơi bóng cùng bạn bè, đừng để nó trở thành nỗi ám ảnh. Hoạt động tích cực có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn, điều này có lợi cho hình ảnh cơ thể khỏe mạnh.
- Lấy đúng nhiên liệu. Đừng lo lắng về việc cơ thể bạn trông như thế nào, thay vào đó hãy tập trung vào việc bạn khỏe mạnh như thế nào bằng cách ăn uống đúng cách và ngủ đủ giấc. Bạn càng cảm thấy tốt thì bạn càng dễ dàng cảm thấy hài lòng về bản thân và làn da của chính mình.
Cô gái
Không có gì bí mật khi các cô gái gặp vấn đề với hình ảnh cơ thể lý tưởng. Theo nghiên cứu, 30% các cô gái có vấn đề về hình ảnh cơ thể và trở nên ám ảnh về bản chất. Việc chống lại những cảm giác này là điều quan trọng để giúp bạn cảm thấy thoải mái với làn da của chính mình.
- Hãy chọn trang phục khiến bạn cảm thấy xinh đẹp và hài lòng về cơ thể của mình. Đừng chỉ mặc những gì bạn bè bạn mặc mà hãy mặc những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái.
- Ăn có mục đích. Thay vì lo lắng về việc nên ăn bao nhiêu, hãy đưa ra những lựa chọn lành mạnh có lợi cho cơ thể bạn.
- Hãy khen ngợi khi cần khen ngợi. Cho dù bạn đang khen ngợi bạn bè hay khen ngợi bản thân vì đã hoàn thành tốt công việc, hãy đảm bảo tích cực về thành tích của bạn.
- Tìm những người bạn bổ sung và hỗ trợ bạn. Bao quanh bạn là sự tích cực có thể giúp tăng cường sự tích cực và khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
- Tham gia những hoạt động vui vẻ và bạn thích. Đừng chỉ tập thể dục để giảm cân, hãy tìm những hoạt động mà bạn có thể làm cùng bạn bè hoặc khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Tập thể dục có tác dụng giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Cha mẹ
Là cha mẹ, nhiệm vụ của bạn là phát huy tính tích cực. Không chỉ với hành động của bạn mà còn trong gia đình bạn. Có một số điều bạn có thể làm để quảng bá hình ảnh cơ thể tích cực.
- Nói về các thông điệp truyền thông và hình ảnh cơ thể cũng như cách chúng có thể bị sai lệch. Hãy chỉ ra có bao nhiêu ngôi sao sử dụng Photoshop hoặc bộ lọc để có được diện mạo đó.
- Khuyến khích đặt câu hỏi và trò chuyện cởi mở với con bạn về cảm nhận của chúng về cơ thể.
- Hãy chỉ ra con bạn là ai và tính cách của chúng hơn là vẻ ngoài của chúng.
- Kiểm tra thái độ của bạn về bản thân và ngoại hình vì nhận thức của bạn có thể ảnh hưởng rất lớn đến con bạn.
- Sử dụng ngôn ngữ tích cực với thanh thiếu niên và gia đình, tập trung vào sức khỏe hơn là ngoại hình. Ví dụ, thay vì nói gầy hay béo, hãy nói về việc cơ thể trông khỏe mạnh hay cân đối như thế nào. Bạn có thể chỉ ra làn da của họ trông rạng rỡ như thế nào hoặc cơ thể họ ngày càng thon gọn hơn.
- Không khuyến khích người khác sử dụng ngôn ngữ hoặc biệt danh tiêu cực có thể làm tổn thương hình ảnh cơ thể hoặc lòng tự trọng của con bạn.
Đưa nó vào một góc nhìn
May mắn thay, ngày càng có nhiều người nổi tiếng thừa nhận rằng họ đã đầu tư rất nhiều công sức và trang điểm vào hình ảnh truyền thông của mình. Tuần báo Hoa Kỳ đã đăng một bài có tên Những ngôi sao không trang điểm, trong đó cho thấy những người nổi tiếng có vẻ ngoài tự nhiên và trang điểm hoàn chỉnh. Những trang web như thế này có thể giúp thanh thiếu niên của bạn thấy rằng những người nổi tiếng là bình thường và trông không khác mấy so với người thật nếu không có sự cường điệu và phong cách. Xem tivi với con bạn và nói về những gì con nhìn thấy có thể giúp bạn đánh giá quan điểm của con về bản thân. Sau đó, bạn có thể nói chuyện với con mình về bất kỳ quan niệm sai lầm nào mà con có về hình ảnh cơ thể, mở ra một cuộc đối thoại hy vọng sẽ tiếp tục trong suốt những năm thiếu niên.
Không có thân hình hoàn hảo cho tuổi teen
Duy trì sự tích cực và giúp đỡ con bạn vượt qua những khó khăn về hình ảnh cơ thể có thể khó khăn đối với bất kỳ bậc cha mẹ nào, đặc biệt là khi bạn thấy họ đẹp trai hay xinh đẹp. Khuyến khích con bạn thử một chương trình tập thể dục và thậm chí đề nghị tập luyện cùng chúng. Hãy cố gắng kiên nhẫn nếu con bạn quyết định thử ăn kiêng hoặc muốn ăn chay - thử nghiệm là cách thanh thiếu niên tìm hiểu về cuộc sống. Tuy nhiên, nếu nghi ngờ mình mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc lạm dụng thuốc giảm cân, bạn cần nói chuyện ngay với cô ấy về mức độ nguy hiểm của những quyết định này. Mọi thanh thiếu niên đều muốn có vẻ ngoài đẹp đẽ, nhưng không phải trả giá bằng mạng sống để có được hình ảnh cơ thể tích cực.
