Tìm hiểu lợi ích của việc có lòng tự trọng lành mạnh và các bước đơn giản để phát triển nó.
Một số người thực sự thích con người của họ - những điều kỳ quặc và tất cả. Nhưng thường thì tình hình phức tạp hơn. Ví dụ: bạn có thể nhìn nhận bản thân khác với bạn bè hoặc gia đình. Bạn có thể khắt khe hoặc chỉ trích bản thân hơn mức cần thiết. Ngoài ra, bạn có thể không nhìn ra khuyết điểm của mình theo cách người khác nhận thấy. Những nhận thức này về bản thân một phần dựa trên lòng tự trọng của bạn.
Lòng tự trọng của bạn ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và cư xử đối với bản thân và người khác. Nếu bạn có thể học cách có lòng tự trọng cao, bạn sẽ có nhiều khả năng nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực hơn. Nó cũng có thể giúp bạn nhìn ra và chấp nhận những thiếu sót đó. Lòng tự trọng tích cực, lành mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích để tăng cường sức khỏe tinh thần và cải thiện cảm giác hạnh phúc của bạn.
Lòng tự trọng thấp và cao: Ví dụ để nâng cao hiểu biết
Mức độ tự trọng của bạn được quyết định bởi cách bạn cảm nhận về bản thân. Từ "quý trọng" có nghĩa là kính trọng hoặc ngưỡng mộ. Vì vậy, lòng tự trọng là sự tôn trọng hoặc ngưỡng mộ mà bạn dành cho chính mình. Đó là cách bạn nhìn nhận bản thân bằng chính đôi mắt của mình.
Sự thật nhanh
Nếu lòng tự trọng của bạn cao thì bạn rất tôn trọng và ngưỡng mộ bản thân. Nếu lòng tự trọng của bạn thấp, điều đó có nghĩa là bạn thiếu sự ngưỡng mộ hoặc tôn trọng bản thân ở mức độ nhất định.
Lòng tự trọng là sự phản ánh cách bạn nhìn nhận các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của mình, chẳng hạn như cơ thể, đặc điểm tính cách, thói quen, thành tích, mục tiêu, kỹ năng và giá trị. Chúng tôi phát triển ý thức về giá trị và giá trị này thông qua trải nghiệm - cả bên trong lẫn bên ngoài. Các yếu tố bên trong bao gồm sự tự tin mà chúng ta có được khi hoàn thành các mục tiêu mà chúng ta đặt ra cho bản thân. Các yếu tố bên ngoài có thể bao gồm những thứ như nhận xét mà chúng ta nhận được từ người khác và kiểu bạn bè mà chúng ta thu hút được.
Các thuật ngữ "lòng tự trọng cao" và "lòng tự trọng thấp" thường được sử dụng trong các cuộc trò chuyện thông thường. Nhưng sẽ rất hữu ích khi xem xét từng ví dụ để hiểu đầy đủ lòng tự trọng là gì và nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến hành vi cũng như sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn.
Lòng tự trọng cao
Khi một người có lòng tự trọng cao, họ thường tin rằng họ là những cá nhân có giá trị, đáng được tôn trọng, tự tin và thoải mái khi chiếm giữ không gian. Họ hài lòng với con người thật của mình và có ý thức cao về giá trị bản thân. Họ nhận ra rằng họ mang đến điều gì đó đặc biệt và tự hào được là chính mình.
Một số ví dụ về hành vi có lòng tự trọng cao bao gồm:
- Theo đuổi giá trị của chính mình
- Tha thứ cho bản thân khi mắc lỗi
- Đi qua cuộc sống theo nhịp độ của riêng bạn
- Giơ tay khi có câu hỏi
- Chia sẻ ý tưởng của bạn với người khác
Chỉ vì một người có lòng tự trọng cao không có nghĩa là họ tin rằng mình hoàn hảo. Trên thực tế, có khả năng là nếu bạn có lòng tự trọng cao, bạn sẽ nhận ra và chấp nhận những khuyết điểm của mình trong khi nỗ lực cải thiện bản thân.
Tự ti
Khi một người có lòng tự trọng thấp, họ có thể không coi mình là người có giá trị. Họ thường cảm thấy như thể thành tích của họ không mấy ấn tượng và có thể họ không có những kỹ năng cần thiết để đạt được mục tiêu. Họ có thể cố gắng chiếm ít không gian nhất có thể vì họ cảm thấy mình không xứng đáng.
Một số ví dụ về hành vi có lòng tự trọng thấp bao gồm:
- Chỉ trích quá mức công việc của bạn
- Tin rằng mình khó yêu, khó thích, khó hòa hợp
- So sánh bản thân với người khác
- Cảm giác như bị tụt hậu trong cuộc đời
- Đặt câu hỏi tại sao mọi người lại muốn ở bên bạn hoặc trở thành bạn của bạn
Những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng tập trung vào những khuyết điểm của mình. Họ có tỷ lệ chấp nhận bản thân thấp và có thể liên tục cảm thấy mình chưa đủ. Điều này có thể dẫn đến những khó khăn về sức khỏe tâm thần và thậm chí tác động tiêu cực đến các mối quan hệ của họ.
Lợi ích của lòng tự trọng cao
Tại sao lòng tự trọng cao lại quan trọng? Mức độ tự trọng của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn từ lúc bạn thức dậy cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. Nó định hình cuộc đối thoại nội tâm của bạn và có thể ảnh hưởng đến sự lựa chọn và nhận thức của bạn.
Ví dụ, cách bạn cảm nhận về bản thân có thể ảnh hưởng đến những người bạn mà bạn có và những người bạn đời lãng mạn mà bạn chọn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến nơi bạn làm việc, ranh giới bạn đặt ra với người khác và những mục tiêu mà bạn tin rằng mình có thể hoàn thành.
Nghiên cứu cung cấp cái nhìn sâu sắc về những lợi ích cụ thể của việc được đánh giá cao.
Tăng cường sức khỏe tâm thần
Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Tâm thần và Sức khỏe Tâm thần Trẻ em và Vị thành niên, lòng tự trọng cao có thể bảo vệ chống lại sự phát triển của một số tình trạng sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu bao gồm 201 người tham gia trong độ tuổi từ 13 đến 18 tuổi. Tất cả những người tham gia đều được kiểm tra để đo lường mức độ lo lắng, trầm cảm và lòng tự trọng của họ khi bắt đầu nghiên cứu cũng như ba năm sau đó.
Kết quả cho thấy những người tham gia có lòng tự trọng cao hơn có ít triệu chứng trầm cảm và lo lắng hơn khi bắt đầu nghiên cứu và ba năm sau đó khi so sánh với những người có lòng tự trọng thấp. Ngoài ra, những người tham gia có lòng tự trọng cao cũng cho biết mức độ vấn đề về khả năng chú ý thấp hơn.
Tăng sự hài lòng trong cuộc sống
Lòng tự trọng mạnh mẽ đến mức nó có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về cuộc sống của mình. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giá trị bản thân cao có liên quan đến mức độ hài lòng với cuộc sống tăng lên.
Tại sao kết nối này lại xảy ra? Nghiên cứu cho thấy rất có thể có một số yếu tố ảnh hưởng liên quan. Ví dụ, một số nghiên cứu cho thấy tỷ lệ lòng tự trọng cao cũng dẫn đến tỷ lệ cởi mở và giao tiếp với bạn bè cao hơn. Tất cả những yếu tố này có thể kết hợp với nhau và có tác động tích cực đến sự hài lòng trong cuộc sống của một người.
Bạn càng cảm thấy tốt về bản thân thì bạn càng cảm thấy tốt hơn về cuộc sống mà bạn đang sống.
Tăng cường tâm trạng của bạn
Có thể không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng khi có lòng tự trọng cao, bạn cũng cảm thấy hạnh phúc hơn. Theo một nghiên cứu năm 2022 từ Sage Journal, hạnh phúc, lòng tự trọng và thậm chí cả động lực đều có mối liên hệ với nhau.
Nghiên cứu bao gồm 480 người tham gia và đo lường mức độ hạnh phúc chủ quan, mức độ động lực và tỷ lệ lòng tự trọng của họ. Kết quả cho thấy có mối tương quan tích cực giữa các yếu tố này, nghĩa là lòng tự trọng và động lực của một người càng cao thì họ càng trở nên hạnh phúc hơn.
Điều này gợi ý rằng bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình bằng cách thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân.
Thúc đẩy hành vi lành mạnh
Có lòng tự trọng cao cũng có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy lòng tự trọng và hành vi nâng cao sức khỏe có mối liên hệ với nhau.
Một nghiên cứu năm 2022 từ Tạp chí Biên giới trong Tâm lý học đã phát hiện ra rằng những người tham gia có lòng tự trọng cao có nhiều khả năng đưa ra quyết định về dinh dưỡng lành mạnh và tham gia hoạt động thể chất hơn những người có lòng tự trọng thấp. Nhóm có giá trị bản thân cao cũng báo cáo tỷ lệ cảm thấy có trách nhiệm cao hơn trong việc duy trì sức khỏe của bản thân, có nhiều khả năng sử dụng hỗ trợ xã hội hơn và có tỷ lệ hành vi quản lý căng thẳng cao hơn.
Khi bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, bạn có nhiều khả năng tham gia vào các hoạt động và đưa ra những quyết định giúp bạn cảm thấy vui vẻ (và khỏe mạnh!).
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa lòng tự trọng và hạnh phúc chủ quan của một người. Nghiên cứu cho thấy mức độ tự trọng cao có tương quan với mức độ hạnh phúc gia tăng. Điều này nhấn mạnh ý tưởng rằng khi một người cảm thấy hài lòng về bản thân, họ cũng cảm thấy hài lòng về cách cuộc sống của họ đang diễn ra.
Làm thế nào để có lòng tự trọng cao
Bạn sẽ xếp hạng lòng tự trọng của mình ở đâu trên thang điểm từ một đến mười, với một là thấp nhất và mười là cao nhất? Nếu lòng tự trọng của bạn đạt mức cao hơn thì có thể bạn đã có ý thức mạnh mẽ về giá trị bản thân. Nếu bạn xếp lòng tự trọng của mình ở mức thấp hơn, đừng hoảng sợ. Lòng tự trọng dao động theo thời gian và tất cả chúng ta đều trải qua những khoảnh khắc thấp kém. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn có thể cần một chút TLC để mang lại cho bạn sức mạnh cần thiết.
Khám phá các chiến lược bên dưới để tìm hiểu thêm về các bước bạn có thể thực hiện nhằm nâng cao giá trị bản thân và có được lòng tự trọng tích cực hơn.
Nhận ra khả năng của bạn
Hãy dành chút thời gian để lập danh sách những điều bạn giỏi. Đây có thể là bất cứ điều gì từ việc lắng nghe đến việc làm món lasagna hoàn hảo. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nảy ra ý tưởng, hãy liên hệ với những người thân yêu để cho bạn một số ý tưởng.
Sau khi danh sách của bạn hoàn tất, hãy suy ngẫm về những gì bạn đã viết. Những khả năng nào trong danh sách khiến bạn hạnh phúc? Hãy cố gắng hết sức để kết hợp những hoạt động này vào lịch trình của bạn. Bạn có thể không thể làm mọi thứ trong danh sách của mình mỗi ngày, nhưng có thể bạn có thể thêm chúng vào thói quen của mình mỗi tuần một lần.
Bạn càng tham gia nhiều vào các hoạt động mà bạn giỏi và mang lại cho bạn niềm vui thì bạn càng trở nên tự tin hơn vào kỹ năng của mình. Để tìm hiểu thêm về những khả năng tốt nhất của bạn, hãy thực hiện Đánh giá điểm mạnh cốt lõi và áp dụng những đặc điểm hàng đầu của bạn thường xuyên nhất có thể.
Học kỹ năng mới
Một cách khác để nâng cao lòng tự trọng của bạn là cải thiện những khía cạnh của bản thân mà bạn cảm thấy có thể cần cải thiện. Bạn muốn học những kỹ năng nào và bạn hy vọng có được những thói quen nào trong cuộc sống của mình?
Ví dụ, nếu bạn muốn tăng khả năng tập trung, bạn có thể muốn bắt đầu thực hành chánh niệm. Hoặc, nếu bạn muốn dành ít thời gian trực tuyến hơn, bạn có thể bắt đầu các sở thích như đọc sách hoặc đi dạo để tránh xa màn hình.
Suy ngẫm về những đặc điểm, sở thích và thói quen mà bạn hiện có mà bạn cảm thấy không còn phục vụ mình nữa. Sau đó, chọn một vài điều trong danh sách của bạn và trao đổi chúng để lấy những khía cạnh mới có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Khi bạn học các kỹ năng mới và thực hành các thói quen mà bạn quan tâm, bạn có thể cảm thấy lòng tự trọng được nâng cao.
Đặt và hướng tới mục tiêu
Bạn hy vọng đạt được một số mục tiêu nào? Những việc này có thể nhỏ, như giãn cơ khi bạn thức dậy, hoặc lớn, như hoàn thành chương trình học của mình. Viêt chung xuông. Bên cạnh mỗi mục tiêu, hãy ghi lại mức độ thách thức mà bạn tin rằng nó cũng như tầm quan trọng của nó đối với bạn.
Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ mà bạn thấy có giá trị cao. Lập kế hoạch thành tích và làm theo các bước bạn đã đặt ra. Sau đó, chuyển sang những cái lớn hơn của bạn. Để đạt được mục tiêu cần có thời gian, vì vậy hãy nhớ nhẹ nhàng với chính mình.
Khi bạn nỗ lực hướng tới mục tiêu của mình, điều đó có thể nâng cao ý thức về mục đích, sự thỏa mãn và thành tích của bạn.
Khám phá tư duy tích cực
Bạn đã bao giờ nghe nói về sức mạnh của suy nghĩ tích cực chưa? Đó là khi một người cố gắng hết sức để suy nghĩ những suy nghĩ khẳng định, lạc quan và tránh những suy nghĩ lệch lạc vô ích. Suy nghĩ tích cực có thể làm giảm tỷ lệ tự nói chuyện tiêu cực và giúp bạn đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn.
Để tận dụng sức mạnh của suy nghĩ tích cực, bạn có thể đọc và suy ngẫm về những câu trích dẫn và lời khẳng định mang tính động lực. Hãy truy cập những chủ đề này vào đầu ngày của bạn, đặt ra những dự định của bạn trong tương lai và thậm chí có thể viết nhật ký về chúng. Bạn cũng có thể dán những lời khẳng định lên những tờ giấy dán quanh nhà để nhắc nhở liên tục.
Thúc đẩy các mối quan hệ xã hội bền chặt
Nghiên cứu cho thấy các mối quan hệ xã hội và lòng tự trọng có mối liên hệ với nhau. Khi ở cạnh những người đối xử tốt với bạn, sự kết nối đó sẽ giúp nâng cao ý thức về giá trị bản thân của bạn.
Hãy suy ngẫm về những người ở trong vòng thân cận của bạn. Họ khiến bạn cảm thấy thế nào? Động lực của mối quan hệ có vẻ lành mạnh không? Bạn có cảm thấy mình cho đi và nhận lại sự hỗ trợ như nhau không?
Bạn có thể quyết định rằng một số mối quan hệ không phục vụ nhu cầu của bạn và bạn cần thực hiện các bước để bảo vệ hạnh phúc của mình. Đối với những người đang cảm thấy mãn nguyện, hãy đảm bảo rằng những người đó biết rằng họ được đánh giá cao và nỗ lực củng cố những mối liên kết đó.
Tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung
Tất cả chúng ta đều có thể thỉnh thoảng sử dụng một số hỗ trợ bổ sung. Nếu bạn cảm thấy mình có thể sử dụng một số hướng dẫn bổ sung khi xây dựng lòng tự trọng của mình hoặc cảm thấy mình có nhiều rào cản khó khăn hơn cần vượt qua, thì bạn nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Một cố vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn suy ngẫm về những khuôn mẫu không hữu ích trong cuộc sống, đặt ra ranh giới và vượt qua những khó khăn trong quá khứ có thể vẫn đang đè nặng bạn. Sau đó, cả hai bạn sẽ cùng nhau khám phá các chiến lược đối phó phù hợp với mình và lập kế hoạch để tiến về phía trước.
Hãy nhớ rằng lòng tự trọng có thể dao động và việc có những ngày tồi tệ cũng không sao cả. Khi những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực xuất hiện, hãy tìm đến những nguồn lực xung quanh bạn để được hỗ trợ. Việc xây dựng và duy trì lòng tự trọng cao có thể đòi hỏi nỗ lực không ngừng. Tuy nhiên, bằng cách luyện tập, kiên nhẫn và chăm sóc bản thân, bạn sẽ đi đúng hướng để tạo dựng mối quan hệ tích cực với chính mình.
