Trải qua sự sỉ nhục khi còn là một thiếu niên có thể vô cùng đau đớn. Có rất nhiều cách để xử lý cảm xúc của bạn một cách lành mạnh và vượt qua thời điểm thử thách này.
Mẹo và lời khuyên khi bị sỉ nhục ở tuổi teen
Điều quan trọng là phải giải quyết những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy sau khi trải qua một trải nghiệm nhục nhã. Làm như vậy không chỉ giúp bạn tăng khả năng phục hồi mà còn mang đến cơ hội học hỏi từ sự kiện này.
Nói chuyện với người lớn đáng tin cậy
Nói chuyện với một người lớn mà bạn có thể tin cậy có thể giúp bạn giải tỏa những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy. Trước khi nói chuyện với họ, bạn có thể suy nghĩ xem liệu bạn đang tìm kiếm lời khuyên hay chỉ cần ai đó lắng nghe về trải nghiệm của bạn. Cho họ biết bạn cần gì từ họ có thể giúp bạn có được sự an ủi và hỗ trợ mà bạn muốn.
Tiếp cận bạn bè
Trò chuyện với một người bạn có thể giúp bạn xử lý trải nghiệm của mình. Nói chuyện với một người gần tuổi bạn có thể mang lại cho bạn một số góc nhìn. Họ có thể hình dung những gì bạn đang trải qua tốt hơn một chút so với khả năng của người lớn và hỗ trợ bạn.
Tìm kiếm lời khuyên
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng khó chịu và việc nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình không giúp ích gì, bạn nên tìm một cố vấn chuyên nghiệp có thể giúp bạn vượt qua vấn đề này. Nếu bạn đang có ý định tự tử, đang nghĩ đến hoặc đã thực hiện các hành vi tự làm hại bản thân, hãy báo cho người lớn hoặc gọi cảnh sát để được giúp đỡ ngay lập tức.
Gọi đường dây nóng
Có rất nhiều đường dây nóng nhằm mục đích giúp thanh thiếu niên vượt qua những trải nghiệm khó khăn. Tất cả những điều này đều có thể được gọi ẩn danh và một cố vấn đồng đẳng hoặc cố vấn chuyên nghiệp đã được đào tạo sẽ lắng nghe trải nghiệm của bạn và đưa ra lời khuyên nếu muốn.
Nhật ký
Viết ra những gì bạn đã trải qua có thể giúp bạn loại bỏ cảm xúc ra khỏi hệ thống trong khi xử lý tình huống. Khi viết xong, bạn có thể hủy các trang hoặc cất cuốn nhật ký đi để tượng trưng cho việc giải phóng trải nghiệm.
Xử lý với người ngoài cuộc
Nếu bạn ở cùng ai đó trong lúc xảy ra sự việc, việc trò chuyện về vấn đề đó với họ có thể rất hữu ích. Bằng cách này, bạn có thể hiểu được sự việc đã xảy ra với họ. Đôi khi cảm xúc dâng cao, nó có thể làm sai lệch câu chuyện và cuối cùng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Đối mặt với hoàn cảnh
Nếu không có vấn đề gì về an toàn, việc đối mặt với người đã khiến bạn cảm thấy bị sỉ nhục có thể sẽ hữu ích. Hãy nói chuyện với họ một cách trung thực và bày tỏ cảm xúc của bạn. Đi sâu vào vấn đề này mà không kỳ vọng gì về phản hồi của họ và chỉ cần sử dụng điều này như một cách để loại bỏ những gì bạn đang cảm thấy và có thể tự mình giải quyết vấn đề này.
Đặt ranh giới xử lý cho chính mình
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình hoặc đang trải qua những cơn bộc phát cảm xúc, hãy thiết lập những khoảng thời gian mà bạn cho phép bản thân cảm nhận trọn vẹn cảm xúc của mình. Khi hết thời gian quy định, mỗi khi một ý nghĩ chuyển sang nội dung bị sỉ nhục, hãy tưởng tượng nó trôi đi. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ có nhiều thời gian để xử lý cảm xúc của mình và hiện tại bạn có thể tập trung vào những việc khác.
Đặt trải nghiệm vào góc nhìn
Mặc dù tình huống này có vẻ như sẽ kéo dài mãi mãi, hãy nhớ rằng trong kế hoạch cuộc đời bạn, đây có thể chỉ là một đốm sáng trên radar. Điều quan trọng cần nhớ là mọi người đều cảm thấy bị sỉ nhục hoặc xấu hổ vào một lúc nào đó, bất kể họ là ai.
Giải phóng cảm xúc
Sau khi xử lý đầy đủ trải nghiệm, bạn có thể bắt đầu giải phóng những cảm xúc đang lưu giữ trong cơ thể mình. Hãy thử thư giãn cơ dần dần và tưởng tượng những cảm xúc mãnh liệt của bạn trôi vào không khí và biến mất.
Vượt qua sự sỉ nhục của tuổi teen
Liên hệ để được hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua thời điểm khó chịu này. Hãy nhớ rằng mọi người đều trải qua những trải nghiệm khó khăn cùng một lúc và học cách đối phó một cách lành mạnh là một công cụ vô cùng quý giá.
