Đã bao nhiêu lần bạn đi nghỉ và trở về với cảm giác thư thái và trẻ hóa? Du lịch là một trong những cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng vì nó giúp bạn thoát khỏi những vấn đề của mình, cả về tinh thần và thể chất. Trên thực tế, chỉ cần lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ cũng có thể giúp bạn thoát khỏi những vấn đề gây lo lắng và căng thẳng. Mơ về nơi bạn muốn đến và những gì bạn muốn làm khi đến đó có thể giúp bạn thoát khỏi những phiền toái tẻ nhạt hàng ngày.
Du lịch giúp giải tỏa căng thẳng như thế nào
Mọi người thường bị choáng ngợp với công việc, công việc hàng ngày và những thói quen chứa đầy nghĩa vụ. Mặt khác, các kỳ nghỉ mang đến cơ hội dành thời gian thư giãn bên gia đình và những người thân yêu. Ngay cả một chuyến đi một mình cũng có thể cho phép các cá nhân tận hưởng thời gian thoát khỏi những áp lực hàng ngày của cuộc sống. Chỉ cần một kỳ nghỉ phép ngắn hạn có thể mang lại thời gian thư giãn và phục hồi. Trên thực tế, du lịch có thể giúp giảm bớt căng thẳng theo những cách sau:
Tiếp xúc với thiên nhiên
Hầu hết không gian làm việc được thiết kế nhỏ gọn và tiện dụng. Mặc dù điều này thực tế theo một nghĩa nào đó, nhưng nó có thể khiến con người không được tiếp xúc với bất kỳ yếu tố tự nhiên nào trong thời gian dài. Thời gian du lịch và nghỉ mát mang đến cho mọi người cơ hội trải nghiệm những yếu tố ngoài trời như ánh nắng mặt trời mà họ đã bỏ lỡ.
Tiếp xúc ngoài trời rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ở bên ngoài đắm mình trong các yếu tố tự nhiên và không gian xanh có thể làm giảm huyết áp, tăng sự chú ý và thậm chí làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Không khí trong lành có thể làm tăng sự tỉnh táo của một người và giảm các triệu chứng buồn nôn. Chưa kể ánh nắng còn có tác dụng nâng cao tâm trạng và có thể giúp con người tăng lượng vitamin D.
Hoạt động gia tăng
Một lý do khác tại sao kỳ nghỉ lại tốt cho việc thư giãn là vì nó giúp bạn vận động. Cho dù bạn quyết định chơi với con, đi dạo hay đi bơi, bạn đều có thể trải nghiệm những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục. Duy trì hoạt động giúp giảm mệt mỏi và tăng mức năng lượng, giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, thậm chí còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Hãy ra ngoài đó và leo núi, đi dạo quanh công viên giải trí hoặc ném bóng. Bạn sẽ nhận thấy rằng làm những việc mình thích sẽ giúp giảm bớt căng thẳng.
Đã đến lúc chăm sóc bản thân
Đôi khi người ta cần chút thời gian ở một mình. Khi bạn làm việc mỗi ngày và phải sắp xếp một lịch trình dày đặc, bạn có thể khó tìm được thời gian để kiểm tra bản thân và đáp ứng nhu cầu của riêng mình.
Thời gian nghỉ phép là một cách tuyệt vời để nhấn nút tạm dừng. Bạn có thể đặt điện thoại di động, máy tính xách tay và những thứ gây xao lãng khác để kiểm tra sức khỏe tinh thần, cảm xúc và xã hội của mình. Và việc thoát khỏi mọi nghĩa vụ sẽ giúp bạn có thời gian để tập trung vào việc chăm sóc bản thân. Đây là lúc để bạn thư giãn và đặt bản thân lên hàng đầu.
Lợi ích sức khỏe của việc du lịch
Theo một nghiên cứu năm 2022 từ Tạp chí Biên giới trong Thể thao và Cuộc sống Năng động, các kỳ nghỉ giúp mọi người giảm căng thẳng vì nhiều lý do. Nghiên cứu bao gồm hơn 500 người tham gia và đo lường những khía cạnh nào của kỳ nghỉ thực sự khiến mọi người hạnh phúc. Những người tham gia ở nhà trong kỳ nghỉ hoặc đi du lịch đâu đó và trả lời các câu hỏi khảo sát để đo lường mức độ hạnh phúc của họ một tháng trước, ngay sau đó và một tháng sau kỳ nghỉ của họ.
Kết quả cho thấy những người rời xa môi trường sống thường ngày của họ để đi nghỉ có tỷ lệ hạnh phúc cao hơn đáng kể về mặt thống kê. Ngoài ra, những người tham gia đi du lịch trong kỳ nghỉ của họ cho biết tỷ lệ thư giãn cao hơn, ít suy nghĩ hơn về các yếu tố gây căng thẳng, tăng sự hài lòng trong cuộc sống và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các cải thiện sức khỏe khác liên quan đến thời gian nghỉ phép bao gồm:
Tâm trạng thăng hoa
Khi đi nghỉ, bạn có thể nhận thấy tâm trạng của mình được cải thiện. Thời gian du lịch và giải trí thường chứa đầy các hoạt động xã hội cho phép bạn kết nối với những người thân yêu, vui vẻ và chia sẻ một vài tiếng cười. Tất cả những điều đó có thể làm tăng mức độ dopamine, hóa chất hạnh phúc trong não và giảm căng thẳng của bạn. Và, ít nhất một nghiên cứu từ Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng (IJERPH) đã phát hiện ra rằng những tác động có lợi này của kỳ nghỉ một tuần có thể kéo dài đến 30 ngày sau khi kỳ nghỉ của bạn kết thúc.
Giảm tin đồn
Bạn đã bao giờ đi làm về và thấy mình liên tục suy nghĩ về các sự kiện trong ngày của mình chưa? Nó được gọi là suy ngẫm, và nó liên quan đến những suy nghĩ liên tục và thường tiêu cực, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nghiên cứu cho thấy thời gian nghỉ phép có thể làm giảm sự suy ngẫm và giúp mọi người ngừng suy nghĩ về những khía cạnh gây khó chịu trong quá khứ. Khi bạn đang tận hưởng khoảnh khắc hiện tại, bạn có thể thấy rằng việc tập trung suy nghĩ vào khoảnh khắc trước mắt sẽ dễ dàng hơn.
Nâng cao tính sáng tạo và hiệu suất làm việc
Nếu bạn mệt mỏi thì thật khó để giữ được động lực cao. Và trong khi bạn có thể tận hưởng công việc của mình, bạn cũng cần thời gian để thư giãn và vui chơi. Hãy coi nó như việc sạc lại năng lượng tinh thần của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các kỳ nghỉ có thể thúc đẩy khả năng sáng tạo của một người. Khi bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái, tâm trí bạn có nhiều không gian hơn để thử nghiệm những cách khác nhau để hoàn thành công việc. Ngoài ra, trải nghiệm du lịch còn được cho là có thể cải thiện mức hiệu suất công việc bằng cách nâng cao kỹ năng, năng lực bản thân và khả năng giao tiếp của một người nói chung.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian đi du lịch và nghỉ phép có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, kỳ nghỉ kéo dài một tuần có thể làm giảm cả huyết áp và nhịp tim cũng như cải thiện chức năng tim.
Ngoài ra, Nghiên cứu Tim Framingham, một nghiên cứu mang tính bước ngoặt về sức khỏe tim mạch, đã phát hiện ra rằng những phụ nữ chỉ đi nghỉ một lần mỗi sáu năm hoặc ít hơn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành hoặc bị đau tim cao gần gấp tám lần như những người đồng nghiệp của họ, những người đã có ít nhất hai kỳ nghỉ mỗi năm. Đối với nam giới, những người không đi nghỉ có nguy cơ tử vong vì đau tim cao hơn 32% so với những người đi nghỉ.
Một đêm ngon giấc
Theo nghiên cứu từ nghiên cứu IJERPH đã đề cập ở trên, du lịch trong kỳ nghỉ cũng có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ. Ví dụ, thời gian thoát khỏi môi trường làm việc hối hả và nhộn nhịp có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và bạn có thể thấy rằng mình có nhiều thời gian hơn để rèn luyện thói quen ngủ ngon hơn trong kỳ nghỉ của mình. Ngoài ra, thời gian giải trí có thể cho phép bạn ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm như khuyến nghị để duy trì sức khỏe.
Mẹo giúp bạn tận hưởng kỳ nghỉ của mình
Bạn đã sẵn sàng bắt đầu lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của mình chưa? Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu. Hãy sử dụng những lời khuyên này để sắp xếp thời gian đi xa nhằm hỗ trợ sức khỏe và tinh thần của bạn.
Du lịch nơi mới
Nơi mà bạn luôn muốn ghé thăm là đâu? Nếu ngân sách của bạn cho phép, có thể đó là nơi bạn muốn đến trong kỳ nghỉ tiếp theo. Nghiên cứu cho thấy rằng việc đi du lịch trong kỳ nghỉ có thể giúp bạn trải nghiệm những lợi ích sức khỏe và thể chất tốt hơn so với việc bạn quyết định thư giãn ở nhà. Nếu bạn có thể đầu tư, hãy lên kế hoạch cho chuyến đi mà bạn luôn mong muốn và cho phép bản thân có được niềm vui thực sự.
Tận hưởng thời gian bên ngoài
Trong thời gian xa nhà, hãy tăng cường khả năng tiếp cận thiên nhiên, không gian xanh và không khí trong lành. Quan trọng nhất, đi bộ đường dài trong rừng hoặc đơn giản là đi dạo ngoài trời sẽ phù hợp với ngân sách. Hãy cố gắng tận hưởng thời gian bên ngoài để tăng cường sức khỏe cho bản thân.
Không hẳn là người thích hoạt động ngoài trời? Đừng lo lắng, bạn không cần phải đi cắm trại hay đi vào rừng sâu để trải nghiệm thiên nhiên. Thực hiện một chuyến đi đến bãi biển và nhúng ngón chân xuống nước, đi bộ trên đường mòn trong khu bảo tồn thiên nhiên hoặc ghé thăm công viên hoặc thắng cảnh. Bạn thậm chí có thể dành khoảng một giờ ở ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành ở khu phố của mình.
Thực hành cách tự chăm sóc bản thân
Kỳ nghỉ là để thư giãn. Bạn cần thời gian cho bản thân để đáp ứng nhu cầu của bản thân để trở thành người, cha mẹ hoặc người bạn đời tốt nhất có thể. Kỳ nghỉ này, hãy dành chút thời gian cho bản thân.
Thực hành các hoạt động chăm sóc bản thân, như tắm thư giãn hoặc thử đắp mặt nạ làm dịu da. Ăn những thực phẩm khiến bạn vui vẻ và cho bản thân thời gian nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn cần. Bất cứ điều gì bạn làm để chăm sóc cơ thể, ngay cả khi nó đơn giản như giãn cơ khi thức dậy vào buổi sáng hay mặc bộ trang phục yêu thích, đều là một hình thức tự chăm sóc bản thân.
Nếu bạn chưa lên kế hoạch đi chơi xa trong năm nay, hãy cân nhắc thực hiện ngay bây giờ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi du lịch là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng và nó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, nó có thể cải thiện năng suất và thời gian phản ứng của bạn trong công việc. Hãy đầu tư ngay bây giờ để gặt hái những phần thưởng sau này.
