Nhiều người nhìn lại và coi những năm tháng đại học là những năm tháng đẹp nhất trong cuộc đời họ. Nhưng nếu bạn hỏi một sinh viên hiện đang theo học, họ có thể mô tả trải nghiệm đó là căng thẳng. Với áp lực phải thực hiện, đạt điểm cao, phải chọn con đường sự nghiệp trong cuộc sống, không có gì ngạc nhiên khi sinh viên đại học thường cho biết mức độ căng thẳng của họ rất cao.
Nhưng có một số cách để kiểm soát căng thẳng ở độ tuổi thanh thiếu niên và đầu tuổi đôi mươi khi bạn khám phá trải nghiệm đại học. Tìm hiểu một số mẹo và thủ thuật từ các chuyên gia về cách đối phó với căng thẳng ở trường đại học.
Nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng ở trường đại học
Đại học có thể là khoảng thời gian tuyệt vời trong cuộc đời bạn. Cuối cùng bạn cũng đang thực hiện các bước hướng tới mục tiêu và ước mơ trong tương lai của mình. Tuy nhiên, những bước này không hề đơn giản. Đại học có thể là khoảng thời gian rất căng thẳng đối với nhiều thanh niên. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Frontiers in Psychology đã tìm thấy một số nguyên nhân gây căng thẳng trong học tập ở sinh viên đại học có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của họ. Do đó, điều quan trọng là sinh viên đại học phải xác định các lĩnh vực căng thẳng và cơ chế để giải quyết chúng.
Áp lực thành tích học tập
Áp lực học tập là một trong những nguyên nhân chính gây căng thẳng ở thanh thiếu niên, đặc biệt là đối với sinh viên đại học. Các môn học có thể rất khắt khe và sự cạnh tranh để giành được điểm cao nhất có thể rất khốc liệt.
Những sinh viên muốn nỗ lực hết mình và đang có ý định đăng ký vào trường sau đại học có thể phải chịu rất nhiều áp lực khi phải vật lộn để đạt thành tích xuất sắc ở trường. Điều này cũng đúng đối với những người đang tìm kiếm nguồn tài trợ học bổng hoặc những người phải duy trì điểm số của mình để duy trì các giải thưởng học bổng hiện có.
Căng thẳng tài chính
Nhiều sinh viên đại học gặp căng thẳng về tài chính. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2021 cho thấy sinh viên nhận thấy căng thẳng tài chính có khả năng ảnh hưởng đến thành công trong học tập và đời sống xã hội của họ. Căng thẳng tài chính có thể liên quan đến việc phải vật lộn để tìm đủ tiền trả học phí, cũng như đảm bảo số tiền cần thiết để trang trải chi phí sinh hoạt khi đi học.
Ngay cả những sinh viên đủ điều kiện nhận đủ hỗ trợ tài chính để trang trải chi phí học đại học ngay lập tức cũng phải đối mặt với căng thẳng tài chính khi biết rằng họ sẽ phải đối mặt với việc phải trả lại một khoản tiền lớn sau khi tốt nghiệp. Khoản nợ liên quan đến các khoản vay dành cho sinh viên có thể là nguồn gây căng thẳng, thậm chí rất lâu trước khi học xong và bước vào thị trường việc làm.
Căng thẳng đa nhiệm
Sinh viên đại học thường tham gia nhiều hoạt động bên ngoài trường học. Một nghiên cứu thực nghiệm về cuộc sống đại học cho thấy sinh viên đại học phải làm nhiều việc cùng lúc nhiều hơn gấp đôi so với các loại công nhân khác.
Ngoài việc tham gia nhiều lớp học cùng một lúc, học sinh cũng có thể phải làm nhiều công việc, hoạt động ngoại khóa, công việc tình nguyện, trách nhiệm gia đình, v.v. Mặc dù việc tìm ra cách giải quyết nhiều trách nhiệm đồng thời có thể là một phương pháp thực hành tuyệt vời cho tuổi trưởng thành, nhưng làm như vậy chắc chắn là nguyên nhân gây căng thẳng cho nhiều học sinh.
Quyết định trong tương lai
Trong khi một số học sinh có tầm nhìn rõ ràng về cuộc sống mà các em muốn tận hưởng khi trưởng thành, nhiều học sinh lại cảm thấy choáng ngợp trước ý tưởng cố gắng tìm ra điều các em muốn làm trong cuộc sống của mình. Sinh viên đại học cảm thấy áp lực phải đưa ra những quyết định về học tập và nghề nghiệp có thể ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc đời họ. Việc lựa chọn chuyên ngành có thể rất căng thẳng, cũng như việc đưa ra lựa chọn về nơi ở, những mối quan hệ cần tiếp tục theo đuổi, v.v.
Tăng cường trách nhiệm và tính độc lập
Những năm đại học có khá nhiều thay đổi. Đối mặt với sự thay đổi là một yếu tố gây căng thẳng lớn cho hầu hết mọi người. Đối với nhiều người, học đại học là bước khởi đầu của quá trình trở nên tự lập.
Rời nhà đi học xa và bắt đầu đảm nhận thêm trách nhiệm có thể rất căng thẳng. Lần đầu tiên phải đưa ra những quyết định quan trọng về cuộc sống và lịch trình của mình có thể rất căng thẳng đối với sinh viên đại học.
Áp lực ngang hàng
Trong những năm đại học, áp lực từ bạn bè có thể khá khốc liệt, theo Tạp chí Khoa học Xã hội và Nhân văn. Các nữ sinh thường phải đối mặt với áp lực từ các bạn cùng lớp trong việc thử nghiệm ma túy, hoạt động tình dục và các hành vi có hại khác.
Đối với những người chọn không tham gia các hoạt động như vậy, việc chống lại áp lực có thể là một nguồn gây căng thẳng. Những cá nhân thực hiện những hành vi lẽ ra nên tránh cũng gặp phải căng thẳng, thường là cả về mặt cảm xúc và thể chất.
Cách đối phó với căng thẳng ở trường đại học
Điều quan trọng là học sinh phải nhận ra rằng cảm giác căng thẳng trong thời gian này của cuộc đời là điều bình thường và việc liên hệ để được giúp đỡ khi các em cần là điều hoàn toàn bình thường. Bởi vì sinh viên đại học phải đối mặt với rất nhiều yếu tố gây căng thẳng nên không có gì lạ khi mọi người cần giúp đỡ để giải quyết những áp lực của cuộc sống hàng ngày khi họ còn đi học.
Hầu hết các cơ sở giáo dục sau trung học đều cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí cho các thành viên trong hội học sinh. Học sinh có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ các cố vấn học tập, cố vấn nghề nghiệp hoặc văn phòng dịch vụ y tế của trường. Ngoài ra, nhiều trường còn cung cấp các lớp học kỹ năng sống được thiết kế để giúp học sinh thích nghi với cuộc sống đại học và chuẩn bị cho cuộc sống ngoài trường học. Ngoài ra, Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần còn đưa ra một số chiến lược đối phó với căng thẳng.
- Ăn uống lành mạnh
- Ngủ đủ giấc
- Tập thể dục
- Thực hành kỹ thuật thư giãn
- Thực hành cách tự chăm sóc bản thân
- Đặt kỳ vọng thực tế
- Nói chuyện với ai đó
- Sử dụng quản lý thời gian
Nếu bạn là sinh viên đại học và cảm thấy mức độ căng thẳng của mình bắt đầu quá mức, đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ. Không ai mong đợi bạn quản lý trường học và tất cả các yếu tố khác liên quan đến cuộc sống đại học mà không có sự giúp đỡ. Nói chuyện với cha mẹ hoặc các thành viên khác trong gia đình, nhân viên nhà trường, bạn bè hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để nhận được hướng dẫn cần thiết để thành công, cả trong trường học và cuộc sống.
