Căng thẳng là một phần luôn hiện hữu của cuộc sống mà tất cả chúng ta đều phải trải qua, đương đầu và vượt qua hết lần này đến lần khác. Điều quan trọng là phát triển sự hiểu biết sâu sắc về các chiến lược đối phó mà bạn có thể sử dụng khi họ đối mặt với thử thách. Tinh chỉnh những chiến lược này có thể giúp bạn tránh cảm giác choáng ngợp.
Bạn càng sớm tạo ra một cuộc đối thoại cởi mở xung quanh căng thẳng và bắt đầu khám phá các chiến lược đối phó, bạn sẽ càng thực hành nhiều hơn trong việc xây dựng khả năng phục hồi. Giáo viên có thể chia sẻ các bài thuyết trình về quản lý căng thẳng với học sinh của mình, người giám sát có thể chia sẻ chúng với nhân viên, đồng thời các tổ chức và câu lạc bộ tình nguyện có thể chia sẻ chúng với các thành viên. Bạn có thể xem những giáo án này để giúp bạn thực hiện bước đầu tiên trong việc chia sẻ thông tin và tài nguyên quan trọng với những người xung quanh.
Giáo án 1: Nhận biết dấu hiệu căng thẳng
Trước khi một người có thể nỗ lực kiểm soát căng thẳng của mình, trước tiên họ cần có khả năng nhận biết khi nào họ đang cảm thấy điều đó. Mọi người trải qua nhiều thay đổi khác nhau về tinh thần, cảm xúc và thể chất khi họ cảm thấy lo lắng hoặc choáng ngợp, điều đó có nghĩa là phản ứng căng thẳng của người này sẽ không giống với người khác.
Ngoài ra, giáo án này sẽ mở ra một cuộc đối thoại cho phép người tham gia thực hành tính dễ bị tổn thương bằng cách chia sẻ chính xác cảm giác của họ khi đối mặt với thử thách. Nó cũng có thể giúp các thành viên trong nhóm thực hành tôn trọng những trải nghiệm và cảm xúc khác nhau của người khác, đồng thời tích cực lắng nghe. Nó cũng có thể giúp người tham gia suy ngẫm về trải nghiệm căng thẳng của họ và tạo ra một danh sách các dấu hiệu cảnh báo riêng để theo dõi khi họ bắt đầu cảm thấy quá tải.
Một số cách chuẩn bị cho giáo án là:
- Hãy chọn một ngày phù hợp với bạn và nhóm của bạn. Ví dụ: nếu bạn là giáo viên, bạn có thể chọn cùng lớp học giải quyết vấn đề quản lý căng thẳng vài tuần trước kỳ thi lớn. Hoặc, nếu bạn điều hành một nhóm hỗ trợ, có thể bắt đầu cuộc trò chuyện sau một cuộc thảo luận khó khăn.
- Thu thập nguyên liệu trước. Bạn luôn có thể thực hiện các điều chỉnh để phù hợp với nguồn cung cấp mà bạn hiện có. Ví dụ: nếu bạn không có tấm áp phích lớn hoặc mảnh giấy, bạn có thể yêu cầu các thành viên trong nhóm viết câu trả lời của họ lên giấy dán và dán lên tường.
- Tìm cách khuyến khích mọi người chia sẻ. Một số người tham gia có thể có câu trả lời giống nhau cho các câu hỏi trong kế hoạch bài học như những học sinh khác và điều đó không sao cả. Khi mọi người tham gia thảo luận, cuộc thảo luận có thể mang tính toàn diện hơn và dẫn đến những cuộc trò chuyện có tác động hơn.
- Hãy tự mình đưa ra những ví dụ đầu tiên. Nếu bạn đưa ra một câu hỏi mở và không có ai trả lời ngay lập tức, đừng hoảng sợ. Chia sẻ một ví dụ để làm rõ câu hỏi bạn đã hỏi và giúp bắt đầu quá trình.
- Tạo danh mục cho các câu trả lời để giúp bạn và các thành viên trong nhóm sắp xếp mọi thứ ngăn nắp. Đối với giáo án cụ thể này, một số danh mục hữu ích là dấu hiệu thể chất, dấu hiệu cảm xúc và thay đổi hành vi.
- Thay đổi các khía cạnh của giáo án để phù hợp với nhu cầu của nhóm bạn. Ví dụ: nếu những người tham gia của bạn trẻ hơn, thì có thể bạn sẽ chọn không nghiên cứu khoa học đằng sau các dấu hiệu căng thẳng về thể chất. Tuy nhiên, nếu các thành viên trong nhóm của bạn quan tâm đến việc căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào thì hãy cung cấp cho họ càng nhiều thông tin càng tốt.
- Hãy thoải mái với chính mình! Dạy kỹ năng quản lý căng thẳng không phải là điều dễ dàng và bạn đang cố gắng hết sức có thể để giúp người khác duy trì sức khỏe tinh thần của họ.
Giáo án 2: Cách kiểm soát căng thẳng
Sau khi nhóm của bạn hiểu rõ hơn về cách họ có thể phản ứng và trải nghiệm mọi thứ khác nhau khi gặp căng thẳng, bạn có thể chuyển trọng tâm sang việc thực sự tìm cách quản lý những thay đổi đó. Có thể hữu ích khi sử dụng giáo án này sau khi phần thảo luận ban đầu về căng thẳng đã được giới thiệu với các thành viên trong nhóm, nhưng nó có thể được sử dụng bất cứ lúc nào để giúp mọi người tạo danh sách các kỹ thuật quản lý căng thẳng mà họ có thể sử dụng.
Mọi người đều trải qua căng thẳng, dù lớn hay nhỏ, điều đó có nghĩa là mọi người cần chuẩn bị sẵn sàng để tự chăm sóc bản thân khi xảy ra tình huống căng thẳng. Một lý do khiến căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy quá sức chịu đựng là vì đôi khi mọi người không có chiến lược nào để giúp họ đối phó. Bài học này sẽ khuyến khích các thành viên trong nhóm suy nghĩ về điều gì giúp họ cảm thấy hạnh phúc và thư giãn để xây dựng chiến lược đối phó.
Một số cách chuẩn bị cho giáo án này là:
- Hãy chuẩn bị giới thiệu chủ đề quản lý căng thẳng với các thành viên trong nhóm của bạn. Bạn cũng có thể muốn đề cập đến các chủ đề như tự chăm sóc bản thân và giải thích tại sao những kỹ thuật này không ích kỷ mà thực sự là một công cụ mà người tham gia có thể sử dụng để chăm sóc sức khỏe tâm thần của họ.
- Thu thập nguyên liệu trước. Nếu bạn không có các tài liệu chính xác được liệt kê, hãy tiếp tục và sáng tạo với những tài liệu bạn có sẵn. Bạn có thể sử dụng giấy ghi chú, viết bằng phấn bên ngoài hoặc yêu cầu mỗi người tham gia viết lên các dải giấy và dán chúng lại với nhau để tạo thành một chuỗi hoặc màn hình lớn hơn.
- Khuyến khích mọi người chia sẻ và tiếp tục tương tác. Điều này có thể được thực hiện bằng cách cho phép các thành viên trong nhóm trang trí câu trả lời bằng văn bản của họ bằng bút đánh dấu sau khi họ đã chia sẻ với nhóm hoặc bằng cách cung cấp một số loại phần thưởng nếu có nhiều người tham gia.
- Đưa ra những ví dụ đầu tiên. Đừng sợ nếu bạn nghe thấy tiếng dế sau khi đưa ra chủ đề thảo luận đầu tiên. Hãy tự mình viết ra một hoặc hai câu trả lời đầu tiên để giúp phá tan bầu không khí lạnh nhạt và giúp người tham gia ý tưởng về những câu trả lời có thể có.
- Nhấn mạnh rằng không có phản hồi sai hoặc ngớ ngẩn. Sự thư giãn có thể khác nhau đối với mọi người và các thành viên khác trong nhóm có thể được hưởng lợi từ việc thử các chiến lược độc đáo mà trước đây họ chưa từng nghĩ đến. Bạn có thể chứng minh điều này bằng cách làm cho một số ví dụ của bạn trở nên độc đáo và thú vị.
- Phân loại các câu trả lời để sắp xếp mọi thứ ngăn nắp. Cụ thể, đối với giáo án này, bạn có thể thấy hữu ích khi chia các kỹ thuật quản lý căng thẳng thành các danh mục, chẳng hạn như kỹ thuật thư giãn, hoạt động thể chất, dinh dưỡng, vệ sinh giấc ngủ hữu ích, thiết lập mục tiêu và cách giao tiếp.
Giáo án 3: Thực hành kỹ thuật thư giãn nhóm
Đối với bài học này, có thể sử dụng danh sách các hoạt động quản lý căng thẳng mà nhóm của bạn đã nghĩ ra từ hoạt động trước đó trong Kế hoạch bài học 2. Hoặc, bạn có thể thu thập một loạt câu trả lời vào cuối cuộc họp, hoặc tạo danh sách các chiến lược đối phó phổ biến từ các tài nguyên trực tuyến hoặc kinh nghiệm cá nhân của bạn.
Người tham gia có thể khó tìm được thời gian để khám phá các kỹ thuật quản lý căng thẳng ở nhà vào thời gian riêng của họ. Tuy nhiên, hoạt động này sẽ mang lại cho người tham gia cơ hội thực hành một số kỹ thuật thư giãn mà họ đã nghĩ ra với sự trợ giúp của người hướng dẫn và các thành viên khác trong nhóm, những người cũng có thể đang thử kỹ thuật này lần đầu tiên. Người tham gia thực hành càng nhiều kỹ thuật thì họ càng có nhiều công cụ để sử dụng khi đối mặt với tình huống căng thẳng.
Một số cách để chuẩn bị cho giáo án này là:
- Yêu cầu các thành viên trong nhóm bỏ phiếu vào tuần trước về hoạt động quản lý căng thẳng mà họ muốn thử. Bạn có thể khám phá nhiều hoạt động quản lý căng thẳng bằng cách lên lịch một hoạt động mỗi tuần hoặc các buổi học ngắn vào cuối mỗi ngày nếu bạn gặp người tham gia thường xuyên hơn.
- Thu thập nguyên liệu trước. Có một số biến thể và điều chỉnh mà bạn có thể sử dụng cho từng chiến lược đối phó. Ví dụ: nếu chiến lược hiện tại bạn đang tập trung vào là các phương tiện sáng tạo, bạn có thể yêu cầu các thành viên trong nhóm tô màu trên giấy, vẽ tranh hoặc vẽ bằng phấn bên ngoài. Sử dụng bất kỳ tài liệu nào bạn có trong tay hoặc tài liệu mà bạn nghĩ là tốt nhất cho các thành viên trong nhóm.
- Yêu cầu người tham gia tự kiểm tra trước. Các thành viên trong nhóm có thể đánh giá mức độ căng thẳng của mình theo thang điểm 10 trước khi thử hoạt động này. Sau đó, hãy yêu cầu họ đánh giá mức độ căng thẳng của họ sau hoạt động. Bạn thậm chí có thể tạo hoặc in danh mục các chiến lược đối phó mà các thành viên trong nhóm có thể sử dụng để so sánh các chiến lược đối phó khác nhau và khám phá xem chiến lược nào phù hợp nhất với họ.
- Khuyến nghị các thành viên trong nhóm thử một số chiến lược đối phó ở nhà. Một số hoạt động quản lý căng thẳng không hiệu quả với các nhóm vì lý do này hay lý do khác. Ví dụ: bạn sẽ không thể tổ chức một buổi tắm bong bóng nhóm lớn hoặc hướng dẫn một buổi tập yoga nóng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khuyến khích người tham gia tự mình thử các hoạt động này và chia sẻ trải nghiệm của họ với nhóm.
- Yêu cầu các thành viên trong nhóm theo dõi các kỹ thuật khác nhau mà họ đã thử bằng cách tạo danh sách hoặc sử dụng danh mục chiến lược đối phó đính kèm. Nhật ký này sẽ giúp các thành viên trong nhóm khám phá những kỹ thuật nào hiệu quả nhất để giảm mức độ căng thẳng của cá nhân họ.
Sử dụng những giáo án này có thể giúp bạn tạo ra một môi trường học tập có ý nghĩa cho học sinh, thành viên câu lạc bộ và bất kỳ ai khác mà bạn muốn dạy về quản lý căng thẳng. Những bài học này sẽ cung cấp cho người tham gia những kỹ năng cần thiết để giúp họ giữ bình tĩnh trong các bài kiểm tra, đạt được mục tiêu và phục hồi sau mọi căng thẳng mà họ gặp phải trong cuộc sống hàng ngày.
